Kapusta123
Witam,
Mam hantle, obciążniki do nich to 4 x 2.5 kg, 4 x 1.25 kg i 4 x 0.5 kg, obecnie mam ustawione po 5 kg na jedna rękę. Pytanie teraz brzmi jak wyrobić sobie biceps, barki za pomocą tego sprzętu. Jak ćwiczyć ile serii, ile powtórzeń, jaki odstęp miedzy seriami, ile razy w tygodni ćwiczyć itp.
Może jest coś takiego jak A6W czy ABS na brzuch, tylko ze na "łapy" ? Jeśli tak to proszę pomóc :)
Dodam, że no mam dietę, ale nie jakaś rygorystyczna, zdarza się zapomnieć, jeść batoniki itp
Wiek 18 lat, 191 cm wzrostu, waga 80 kg
Dość bycia chudzielcem, chce trochę nabrać masy. :D
miałem już mały staż na siłowni.
Czekam na propozycje,
z góry dziekuje i pozdrawiam :)
(pewnie były tematy tego typu, może i też napisałem w złym dziale, jestem tu nowy wiec proszę o wyrozumiałość)
Mam hantle, obciążniki do nich to 4 x 2.5 kg, 4 x 1.25 kg i 4 x 0.5 kg, obecnie mam ustawione po 5 kg na jedna rękę. Pytanie teraz brzmi jak wyrobić sobie biceps, barki za pomocą tego sprzętu. Jak ćwiczyć ile serii, ile powtórzeń, jaki odstęp miedzy seriami, ile razy w tygodni ćwiczyć itp.
Może jest coś takiego jak A6W czy ABS na brzuch, tylko ze na "łapy" ? Jeśli tak to proszę pomóc :)
Dodam, że no mam dietę, ale nie jakaś rygorystyczna, zdarza się zapomnieć, jeść batoniki itp
Wiek 18 lat, 191 cm wzrostu, waga 80 kg
Dość bycia chudzielcem, chce trochę nabrać masy. :D
miałem już mały staż na siłowni.
Czekam na propozycje,
z góry dziekuje i pozdrawiam :)
(pewnie były tematy tego typu, może i też napisałem w złym dziale, jestem tu nowy wiec proszę o wyrozumiałość)
Krzysztof Piekarz
