turbojzgubić brzucho

Yo. Redukuje już prawie miesiąc. Waga wyjściowa wynosiła 100,2 kg
Jak dotąd udało mi się zejść do 93,9kg (zawsze mniej niż 94 ) Mój cel długoterminowy to redukcja
aż do 75kg. Chyba że pęknę przy 80kg i zacznę działać w kierunku masy (ale do 80kg to musze zejść na 100%)
Trenuje 3x w tyg. siłke i 2-3xboks. O mnie:

Aktualnie
Wzrost:180
waga:93,9kg
bicek:37cm
klatka:108cm
brzuch:93cm
biodra:104cm
udo:60cm

Jeśli chodzi o diete to staram się jeść zdrowo, 2x w ciągu dnia kurak 100-150g zryzem 100g.
W reszcie posilkow platki kukurydziane(nie lubie owsianych), jajka mleko, szynka, ser, owoc itp. D
obieram jak najwięcej produktów z białkiem choć i tak myśle że mam go za mało w ciągu dnia.

Trening:

A
Przysiad 5s
Wiosło sztangą 4s
Wyciskanie hantki płasko 4s
wyciskanie hantki siedzac nad glowe 4s
sztrugsy hantlami 3s
uginanie ramion ze sztanga 3s
pompki w podporze tylem 3s
brzucho 2cw3s

B
MC 4s
wyciskanie hantli skos w gore 4s
unoszenie ramion w boki z hantlami 4s
sztrugsy sztanga 3s
uginanie ramion z hantlami 3s
francuskie sztanga lezac 3s
brzucho 2cw3s

Moge nie cwiczyc lydek? Bo mi od skakanki i tak siadaja
Z początku po siłce biegałem, ale chyba za bardzo zmęczony jestem, boks jak "areoby" starczy?

1

2

3

kurde nie dość że nie dałem w temacie spacji, to jeszcze napisałem "zbubić" zamiast "zgubić " Poprawił by kto?

Dam od razu rozpiske z dzisiejszego treningu:

MC 4s 10x100 kg - chciałbym więcej ale mam słabe dłonie a czytałem żeby nie owijać to sie wzmocnia.
wycisanie skos gora hantle 12x20kg\10x22kg\8x24kg\10x20kg
unoszenie hantli na boki 15x10kg\15x10kg\10x12kg\10x12kg
sztrugsy sztanga 15x60kg\15x70kg\15x80kg
uginanie ramion z hantlami 10x14kg\8x16kg\6x18kg
francuz sztanga lezac 3s 10x30kg
na brzuch maszyna do brzuchow i skretow z obciazeniami po 3 serie


Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-09-29 19:20:25

Dam jeszcze "bicka"

w podwieszonych masz temat "propozycje, zmiany cos tam cos" tam napisz i poprawią;)

co do chwytu, zakup magnezje i chwyt dużo mocniejszy

Waga na dzisiaj 93,5kg, czyli lekko do przodu. Diete trzymam + zakupiłem witaminki i omege. Sprawdziłem w necie magnezje, to wychodzi na to że muszę kupić w specjalnym slepie z art. do wspinaczki? Bo pani w aptece zrobiła oczy i sądziła że coś takiego nie istnieje

Powodzenia w redukcji.Widać jeszcze sporo roboty przed tobą ale ciśnij ostro to napewno dojdziesz celu.

Magnezję powinni mieć w przeciętnej wielkości sklepie z odżywkami/ubraniami.

Prośba o zmianę nazwy dziennika tutaj: https://www.sfd.pl/,przenoszenie,edycja__prośby_kierujcie_TUTAJ!-t351295.html

Bez rozpisanej diety będzie ciężko;)

Myślę, że przy Twoim trybie życie 3 treningi siłowe i 2/3 boksu załatwiają sprawę.

Diety nie mam rozpisanej, ale uważam i wiem co jem. Co więcej daje to efekty