Pomozcie mi...prosze!!

czlowieku, czy ty umiesz czytac? na duze grupy: klatka, plecy, nogi po 3cwiczenia x max 4serie w kazdym to daje na magiczna liczbe 12. zalozmy ze bedzie to 4cwiczenia x 4serie, co daje 16serii, a u ciebie: klatka: 21serii; plecy 17serii; a na barki ktore wcale duza grupa nie sa: 20.. czy ty czytasz cos co sie do ciebie pisze? tu nie dziala zasada "im wiecej, tym lepiej" - tutaj trzeba madrzej. 3serie po 4 powtorzenia, wrzucasz np:
klatka:
- wyciskanie sztangi plaska
- wyciskanie sztangielek skos
- rozpietki skos

i masz 2 cwiczenia wielostawowe na poczatku, jedno izolowane na koniec. proste, prawda? teraz pomysl co mozesz wykolegowac z innych grup miesni, i to napisz. zobaczymy, ocenimy:) .
ps: nie masz nog?

let's come together for the stimulation!

Dzieki STARki juz biore sie za nowy...mam tylko pytanko czy 3 cwiczenia na dana partie miesni nawet z maksymalnymi powtorzeniami po 4.....to nie jest za malo na jeden dzien.Przeciez to wszystko mozna zrobic w 30-40 minut,a nawet szybciej.

masz cwiczyc tak, zebys SAM czul ze to nie jest za malo - wiaze sie to z zarowno z doborem odpowiednich obciazen, jak i z wlasciwa technika wykonywania cwiczen. jesli np: przy wyciskaniu namietnie "odbijasz" sobie sztange do torsu, a przy cwiczeniu na biceps sztanga / sztangielkami twoje cialo buja sie w tyl / przod itd. to faktycznie mozna miec uczucie niedosytu. obciazenie dobierasz tak, aby ostatnie powtorzenie w serii bylo naprawde tym ostatnim, i za ch#$a nie podniesiesz tego jeszcze raz (chyba ze twoj trening jest regeneracyjny, wtedy zostawiasz sobie te 2-3 powtorzenia luzu). jesli wykonasz to w ten sposob, to z pewnoscia przyniesie ci to lepsze efekty niz wynalazki ktore zaprezentowales na poczatku.

let's come together for the stimulation!

a poza tym nie wiem czy nie pomyliles serii z powtorzeniami. masz np: 3cwiczenia, kazde np: po 4serie, a w kazdej serii pewna ilosc powtorzen, np: 12, 10, 8 , 8. jesli ciezar, technika, i intensywnosc cwiczen jest dobra to jak to ma byc malo?

let's come together for the stimulation!

Czy teraz jest lepiej,hmmm czy mozna cwiczyc tylko jedna partie miesni w ciagu jednego dnia!?
POniedzalek,miesnie klatki piersiowej.

-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie;12,10,8,8
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej glowa do gory 4 serie;12,10,8,8
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 serie;12,10,8
-pompki na poreczach 3 serie;12,10,8
-rozpietki 4 serie;12,10,8,8

Wtorek,miesnie ramion

-uginanie ramion (modlitewnik) 4 serie;12,10,8,8
-uginanie ramion uchwyt mlotkowy 3 serie,12,10,8
-prostowanie ramion na wyciagu 3 serie;12,10,8
-prostowanie ramion(kolano i reka na laweczce) 3 serie;12,10,8
-przedramiona 3 serie;maks.

Czwartek,miesnie grzbietu

-podciaganie na drazku szeroki uchwyt 4 serie;12,10,8,8
-wyciag,sciagnie drazka,szeroki uchwyt 4 serie;12,10,8,8
-podciagnie sztangi w opadzie tulowia 3 serie;12,10,8
-wyciag nachwyt waski uchwyt 3 serie;12,10,8
-martwy ciag 3 serie;12,10,8

Piatek,miesnie naramienne

-wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie;12,10,8,8
-wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie;12,10,8,8
-wyciskanie sztangietek 3 serie;12,10,8
-unoszenie sztangietek w opadzie tulowia 3 serie;12,10,8
-unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 serie;12,10,8

Nozki i brzuch mam w planie robic sobie po 3-4 serie....w wolnym czasie na przyklad w niedziele rano.

Juz ostatni raz i wiecej nie marudze....sprawdzice tylko to.
Poniedzialek:

Klatka piersiowa.
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej(glowa do gory) 3 serie
-rozpietki na skosnej 3 serie
-przenoszenie sztangielek 3 serie
Triceps.
-wyprosy przedramienia w opadzie tylowia 3 serie
-sciagnie drazka wyciagu do dolu 3 serie
-wyciskanie sztangielek jednoracz 3 serie

Wtorek:

Grzbiet.
-podciagnie na drazku szeroko 4 serie
-podciagnie sztangi w opadzie 3 serie
-sciagnie drazka wyciagu dolnego 3 serie
-martwy ciag 3 serie

Biceps.
-uginanie przedramienia ze sztabga na modlitewniku 4 serie
-uginanie przedramienia "uchwyt mlotkowy" 3 serie

Przedramie.
uginanie nadgarstkow,nachwyt 3 serie
uginanie nadgarstkow,podchwyt 3 serie

Czwartek:

Barki.
-unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie
-wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie

Brzuch.
-sklony w lezeniu glawa w dol
-unoszenie nog w podporze
-sklony boczne

Piatek:
Nogi.
-przysyady ze sztanga 4 serie
-przysiady wykroczne 4 serie
-wspiecia na palcach 4 serie

Niedziala..brzuch...jak wyzej.

noooo!!! od razu lepiej! lepiej pozno niz wcale. z barkow mozesz cos jeszcze odjac, 12serii moze byc za duzo, a do bicepsa cos dorzucic, najlepiej w oparciu o sztangielki (np: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja stojac / siedzac - 3serie) - mozesz ewentualnie zdjac jedna serie z modlitewnika. ale generalnie to najlepsza rzecz jaka tu do tej pory napisales - tylko nie obrosnij w piorka - porownujemy to do twoich poprzednich wynalazkow) .

let's come together for the stimulation!

Dzieki STARki...to chyba najlepsza do tej pory wypowiedz jaka uslyszalem od Ciebie heheeee .O tym moim pierwszym wynalazku juz zapomnialem..chociaz meczylem sie z nim 4 miechy ... wiem ze bylem glupi,ale przeciez nie kazdy odrazu jest ...... !! Mam jeszcze tylko pytanko jak dlugo mam tym leciec...6 tygodni starczy!?

masz manie zawyzania:) teraz przedobrzyles na szczescie niewiele - tylko o jakies 2 tygodnie. ale juz teraz zastanow sie jak chcialbys, zeby to wygladalo potem, tzn: jaki cykl bedzie nastepny itd. wez sobie okres czasu, na koncu ktorego chcialbys miec konkretny efekt, np: zaczynasz teraz, konczysz za rok figura na plaze:); to sobie podziel na cykle (masa, sila, regeneracja, odpoczynek, rzezba - oczywiscie nie w tej kolejnosci), i je zaplanuj. dobry plan podstawa sukcesu. nie widzac cie, i w sumie widzac nie za wiele o tobie ciezko taki plan napisac "ot, tak" - cwiczac poznasz to jak twoj organizm na to reaguje, bedziesz wiedzial jakich cwiczen potrzebuje, jakie przynosza swietne efekty, a jakie troche gorsze. i wtedy sam bedziesz mogl go sobie sobie stworzyc, i ewentualnie dac tylko do oceny. pomysly na plany sa rozne, np: w nowym "KiF" jest wlasnie program caloroczny, mozesz rzucic na to okiem. cos chyba mam na dysku o tym, jak znajde to ci przesle. powodzenia!

let's come together for the stimulation!

ja bym na bica zostawil to co jest, a na triceps odposcil cwiczenie. te miesnie sa juz zmeczone po poprzedzajacych je grupach (klata, plecy)


pozdro

haaron

----------------------------------------------
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>