liszka2000/spalić smalec

http://www.youtube.com/user/liszka2000#p/a/u/1/gFuY8MrMc9I

ostatnia seria pompek na poręczach

wszelkie komentarze mile widziane jeżeli ktos w ogóle tu zagląda


Zmieniony przez - liszka2000 w dniu 2011-09-27 11:20:31

wydaje mi sie ze zle robisz mc zajrzyj do mnie do dziennika i poszukaj wpiski Traktora jak sie robi MC z filmikami instruktazowymi bo zapewne masz ten sam problem co ja.
wydaje mi sei ze sztanga jest za nisko i nie mozesz przyjac odpowiedniej pozycji. Sztanga powinna byc okolo 22 cm od ziemi.
co do papek an poreczach to postaraj sie troszke wolniej i glebiej .
Fajny pomysl ogolnie z wkładaniem hantelek do ławki , mzoe i ja tak zaczne robic.
A co do ludzi to jezeli bedziesz zagladal do innych i sie wpisywal to i oni sie pojawia u Ciebie :)

Ok troche opuściłem wypisek także trzeba to nadrobić.

Niedziela

Jako,że był to dzień nietreningowy niema się nad czym rozpisywać.
szamka trzymana dosyć porządnie bez większych ilości węglowodanów

Poniedziałek

Przed głównym treningiem zrobiłem brzuch zamiast z rana.

1 Wycisk klata płasko 15x26 10x46 10x56 10x56 10x56
2 Wiosłowanie w opadzie 10x46 10x56 10x66 10x76
3 Wyciskanie żołnierskie z zarzutem 10x26 10x36 8x46 4x56
4 Unoszenie hantli bokiem 10x5 10x5 10x12 10x12
5 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 10x26 10x36 10x36

Trening taki sobie gdyż musiałem wstać o 3 w nocy więc spałem kolo 3,5 godziny.
Trening odbył się kolo 16 i gdyby nie 2 redbulle kolo 10 to nie wytrwał bym chyba w ogóle do tej godziny.Przed samym treningiem poszło jeszcze slim expert,caffeine advance,HP i 3R.Także pobudzenie było i to spore,chęci też oraz duża potliwość.
Aerobów już nie było a o 9.30 już spałem.

Jedzonko,praktycznie bez węglowodanów.

Wtorek

Niestety mało czasu z rana było więc zrobiłem brzuch oraz niestety tylko 3 ćwiczenia na nogi.

1.Wykroki ze sztangą 10x6 10x26 10x36 10x46
2.Przysiady 10x36 10x46 10x46 10x46 (krótkie przerwy ok 20s)
3.Martwy ciąg na prostych nogach 10x36 10x46 10x56 10x66

Wieczorkiem jeszcze zrobiłem 20 min aero

Środa

Dzień bez treningu

Z rana 30 min aero naczczo i wieczorem 30 min

jak juz robisz brzuch to po ćwiczeniach nie przed ;)

Chodzi o to,że po ćwiczeniach brzucha mi się już nie chce katować,jestem wtedy zmęczony a bardzo często jadę na rowerku jeszcze.Pozatym czasem ręce nie wytrzymują jak np.robie wznosy nóg w zwisie na drążku.Także np po dniu gdzie trenuję łapy to nawet nie ma opcjii.To samo tyczy się ćwiczenia tak zwanej deski gdzie podpierasz sie na rękach.Niech ktoś sprubuje zrobić to po całej serii ćwiczeń.Ja wytrzymuję 60-70 sekund zależy od dnia.

Trening brzucha zajmuje mi pozatym około 10 min

jak prowadzilem cwiczenia dla osob z problemami kregoslupa lubilem stosowac te cwiczenia dla nich:) Zawsze pokazuja smialli sie ze to łatwe ich zadaniem bylo wytrzymac łacznie 2 min, a trwalo to przewaznie ok 5 z przerwami :)

Tak jak piszesz,trudne ćwiczenie muszę spróbować je dać jako pierwsze jutro to zobaczę ile wytrzymam.

Czwartek

Dzisiejszy trening znowu zrobiłem z rana na czczo razem z brzuchem i zaraz po treningu 30 min aero spokojnym tempem.

Przed treningiem porcja Hp i 3R oraz po 1 kapsułce slim expert i advance caffeine,no i trzeba przyznać że daje to wszystko mega wytrzymałość oraz duże pocenie na treningu.Pobudzenie też sporo, zniknęło natomiast mrowienie od beta alaniny,które czułem zarówno jak stosowałem samego HP jak i samo 3R.Może organizm się przyzwyczaił.

Co do treningu to wszystko zajęło mi około 1,5 godziny może trochę więcej

1 Wycisk klata płasko 15x26 12x46 10x56 10x56
2 Podciąganie na drążku 10 8 7 6
3 Unoszenie hantli w opadzie 10x5 10x11 10x11 10x11
4 Szrugsy 15x26 10x46 10x66 10x66
5 Wyciskanie sztangielki z za głowy oburącz 10x16 10x21 10x24 10x26
6 Unoszenie sztangi 10x26 8x46 10x36 10x36
7 Naprzemienne unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 10x11 10x16 10x16

Zaraz po treningu była porcja creashota,6 kaps amino,6 kaps purple leucine,5 kaps bcaa,vit-C,Q-10 i na rowerek

Po rowerze 35 gram delicious whey PEAKA i dopiero śniadanko
na kóre był omlecik z 3 całych jaj i 2 białek z 20g siemienia lnianego i 15g sezamu,plus ok 30 g jogurtu naturalnego 0%

mnie zastanawia w jaki sposób ta ławka ci się nie spierd0liła skoro wisisz na tych poręczach na samym jej końcu

kladzie 100 kg :D