snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

Kolejny raz nogi:

Przysiad ze sztangą: 5x60, 5x70, 8x77,5

Prostowanie nóg siedząc: 8x40,8x45,8x55
i po ostatniej serii od razu:
5x50,3x45,1x40

Uginanie nóg leżąc: 8x40,8x45,8x55
i po ostatniej serii od razu:
5x50,3x45,1x40

Wspięcia na palce siedząc: 50x35, 50x45, 50x50

Po takim czymś zastanawiałem się jak wyjdę z siłowni - trzeba wejść na kilka schodków.

nie nagrywasz filmów z treningu?

Musiałbym się rozdwoić. O 7 rano na siłowni nie ma nikogo :D

ja np. cwicze sam a telefon którym nagrywam kłade sobie na krześle/ławce

dla chcącego nic trudnego

To może coś nagram... jak będzie warto coś pokazać :D

nie chodzi o to żeby sie chwalic w stylu "zobaczcie ile wyciskam na filmiku"
tylko żeby korygowac technike

pzdr

To się nagra...

Piątek... tia... plecy i bicepsy a'la Mawashi...

Plecy:
MC: 5x72,5, 5x85, 8x95
Wiosłowanie: 10x47, 10x50, 5x57 i tu w sumie można powiedzieć, że padłem :D
Wyciąg górny: 10x50, 10x50
Szrugsy: 12x20, 16x20, 20x20

Bice:
Uginanie ze sztangielkami: 3x15x8
Modlitewnik z prostym gryfem: 3x15x14,5

No i później do sauny.

Dwa słowa o suplementacji:
1. Białko (SFD/VitaFit) 3x dziennie zazwyczaj pomiędzy posiłkami. DT mieszam z mlekiem i daję do owsianych z rodzynkami.
2. Carbo (Olimp) tylko w DT przed treningiem 50g.
3. Pure Power (SFD/VitaFit) w DT przed treningiem wymieszane z carbo.
4. BCAA (SFD/VitaFit) 10g po treningu.
5. Pure Creatine (SFD/VitaFit) w DT 6g po treningu w DNT 6g rano na czczo i na 30 minut przed obiadem (~13.00) 4g.
6. Mass Activator (SFD/VitaFit) 70g 20 minut po treningu wymieszane z 30g białka.

Do tego Omega3 i Magnez (oba z Olimpu).

Treningi są o 7 rano zatem wygląda to trochę dziwnie, ale na inne rozplanowanie nie mam pomysłu.

ps. dla osób, które sądzą, że na wolnych ciężarach nie można zrobić wysokiego tętna (dla odchudzających się szczególnie) polecam poćwiczyć z pulsometrem. Przy ciągach było 165 i trzymało się przez dłuższy czas.
Muzyka na dziś:







Zmieniony przez - snorri1 w dniu 2011-09-30 10:38:58

WL: 3x45, 3x50, 8x57,5
Wyciskanie na skosie: 2x8x30, 8x32,5
Rozpiętki (maszyna): 10x20, 10x20, 10x30

"Sierżant": 8x20, 8x20, 8x24
wyciskanie francuskie: 3x10x25 ostatnie "do głowy", czyli krótszy ruch, ale płynnie bez zatrzymania na górze ani na dole.

Wyciskanie z przed głowy siedząc: 3x27,5, 3x32,5, 12x37,5
Unoszenie sztangielek bokiem: 2x10x8
Unoszenie sztangielek w opadzie: 2x10x6

Przy okazji okazało się, że coś mam z dłonią. Boli przy chwytaniu, odkręcaniu i zakręcaniu, podnoszeniu. Generalnie przy wszystkich czynnościach angażujących chwyt palcami. Ciekawe co się stało...

Muzyka treningowa na dziś:

witam będę zaglądał sog