Co sadzicie o tym planie??

siemanko mam tu swoj planik ktorym chce teraz cwiczyc wyglada on nastepujaco: (celem jest MASA cwicze jakies 3 lata ale teraz wracam po pol rocznej przerwie)

Poniedzialek:
klata:
Wyciskanie hantli skos 4s
wyciskanie sztangi pozimo 4s
porecze 4s
rozpietki 4s
Barki:
wyciskanie sztangi zza karku 4s
wyciskanie hantli 3s
unoszenie na boki 3s

wtorek:
nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 4s
przysiady ze sztanga z przodu 4s
wykroki 4s
dzien dobry 4s
lydki ze sztanga 4s
lydki z hantlem na jednej nodze 4s

Sroda WOLNE

Czwartek:
biceps:
uginanie z hantlami stojac z rotacja 4s
uginanie ze sztanga 3s
uginanie ze sznurkirm 3s
uginanie z oparciem o kolano 3s
Triceps:
wyciskanie na wasko 4s
francuskie z hantlem siedzac jednoracz 3s
francuskie na lezaco do czola 3s
wyciag na sznurku 3s
przedramie:
zwijanie sznurka 4s

Piatek: WOLNE

sobota
plecy:

drazek 4s
wioslowanie hantlem 4s
wioslowanie sztanga podchwyt 4s
wioslowanie koncem sztangi 4s
kaptury:
szrugsy hantlami 3s
szrugsy sztanga 3s

martwy ciag 4s


24 lata
188 kg wzrostu
77 kg wagi ( przed przerwa bylo 85)
dieta- roznie to bywa
pracuje fizycznie

licze na fachowe odpowiedzi i z gory dziekowa>

wiekszosc tego juz czytalem bo Twoj przedmowca tez mi to podeslal. wiesz zawsze cwiczylem splitem i masa szla to moze dlatego.. czyt wiele opini itp na temat tego FBW ale zawsze jakos wracalem do normalnego trybu bo wlasnie tam zawsze mi sie tego malo wydawalo po jednym cwiczeni tylko na dana partie

pomylilem wzrost heh nie 188 tylko 178 :P

"licze na fachowe odpowiedzi i z gory dziekowa" takla pomoc jakie twoje zaangażowanie ANKIET normalna w dziale wyglada tak

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

czytaj MIT 4 cały artykuł polecam

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Płeć :mezczyzna

Wiek :24

Waga :77

Wzrost :178

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :3 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wszystko co potrzebne jest

Dieta :roznie to bywa ale staram sie

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :creatyna

"cwicze jakies 3 lata ale teraz wracam po pol rocznej przerwie"

Jakimi ciezarami operujesz w podstawowych ćwiczneiach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie maxy obciazenie robocze, chyba że jeszcze po tym roku nie byłes na treningu??

Zażywane suplementy :creatyna ??? jeszcze na obroty nie weszłes a juz szamasz kreatyne zastanów sie

nie. jakis miesiac cwiczylem tak na rozruszanie sie... wiem ze za szybko z ta kreta ale mialem pol puszki a za 2 tyg mija jej waznosc to po co ma sie zmarnowac... jak narazie to cwicze dosc lajtowymi ciezarami bez przeginki.
klata jakies od 60 do 75 na serie
z przysiadem tak w przedzaile od 70 do 80
martwy ciag tez tak 60/75 w seriach

a jak z tym treningiem moim? za duzo wszystkiego? zle dobrane cwiczenia? doradz cos... bo jedni mowia za duzo drudzy zmien to i tamto wiec postanowilem jeszcze tu rozkminic co i jak...

Jak na taki staż treningowy to jeśli chodzi o siłę jest tragedia. Na Klatkę taki sam ciężar jak w MC a na nogi tylko o 5kg więcej? Do takiego "kalectwa" najczęściej prowadzi spilt (nieodpowiednio wykonywany) Zabierz się za FBW z ćwiczeniami wielostawowymi.

J/W

"wiecej nie znaczy lepiej "
"najlepsza metoda to najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania"

fundament , dom , dekoracja - ty sie zabrałes za dekoracje tylko że domu jeszcze nie zbudowałes.

przeciez napisalem ze narazie luzuje z ciezarami... nie wiem czy dobrze czytales ale wyraznie napisalem ze wracam po pol rocznej przerwie wiec nie wszystko na raz

Ale tu nie chodzi o same ciężary ale o dysproporcję w silne.... Nawet luzując z ciężarami powinieneś w przysiadzie podnosić dużo więcej niż w WL że o MC już nie wspomnę.

no racja wiem ze to slabo wyglada. tylko to jest tak ze ja na poczatku zaczynalem trenowac to olewalem nogi i mc jak pewnie wiekszosc nowicjuszy zle poinformowanych i temu tez tak to wyglada... zastanawialem sie nad tym treningiem FBW ale jakos nie przekonuje mnie to... wiec moze jakis retusz w moim "splicie"