masa czy redukcja

Od czego zacząć od redukcji czy od masy? Jaki mam typ budowy?

pudziano1

patrz odpowiedni dzial.


ja od siebie moge napisac:

najwazniejszy jest utrzymywany poziom spozycia bialka kazdego dnia-u Ciebie 160g dzien w dzien.
do tego dodasz troche zdrowych tluszczy i tyle weglowodanow,aby waga zaczela isc do przodu.

nie wiem po czym to wnioskowac. nie ma zadnyh danych. zdjecie chyba chciales wkleic ale ja nic nie widze;)

ankieta i zdjecie

dziwne te zdjecia. rece i plecy wyszly chudo, a brzuch poza tym gdzie wciagnales jak u spaslaka:P

ja bym narazie masowal ale z glowa. zeby sie nie zalac

a co sądzicie o tym żebym przez 2 miesiące robił redukcję a później ostro pojechał z masą?

dalej nie widze twoich danych. ankieta dzialu

Płeć : mezczyzna

Wiek : 21

Waga : 80kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : duza masa i niski bf

Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy, obecnie przerwa od siłowni kilku miesięczna

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzętu

Dieta : na razie brak ale będzie

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130, martwy 130, wyciskanie 115 (jak ćwiczyłem, teraz dużo słabiej)

ja bym jednak polecial z masa. tak do 90-95kg bez zbednego podlewania a potem wzial sie za redukcje.

ale jak chcesz to mozesz zrobic te 2 miesiace redukcji tylko nie wiem czy cos osiagniesz. wogole suchar sie zrobisz;)

Zeby robic redukcje trzeba mie cco reduowac. Ty jestes CHUDY.

raczej szczupły i gruby