Pilnie potrzebuję pomocy przy treningu FBW

Witam,
to trochę czytałem i znalazłem temat pewnego użytkownika, który także zmagał się z sadełkiem i naprawdę dobrze mu poszło. Oczywiście dieta jest już zrobiona, mam na celu redukcje. Wkleję go:

Martwy ciag 3s po 10 pow
Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10 pow
Wiosłowanie sztanga 3s po 10 pow
Wyciskanie żołnierskie 3s po 10 pow
Wyciskanie na ławce płaskiej 3s po 10 pow
Pompki na poreczach zastepuje wyciskaniem na ławeczce, nie sztangi, trudno określić mi jak się to ćwiczenie nazywa, jak je znajdę to napiszę:) 3s po 10 pow
Uginanie rąk ze sztanga francuską 3s po 10 pow

Mam do dyspozycji:







+ do tego drążek, sztanga fracuska i stojak do przysiadów ze sztangą.

Jakie ćwiczenia mógłbym dodać żeby udoskonalić trening?
Czy te seria i powtórzenia są dobre?
Jak mi się coś przypomni to napiszę.

Dzięki & pozdrawiam.

ok to trening już mam ułożony Pozostaje mi już tylko dopracowanie diety. Dzięki Ci bardzo za pomoc Sog leci

Fotki nie weszły
ale są to ławeczka do sztangi +po bokach ćwiczenie, oraz atlas mega max 3001. Pozdro

Dodam jeszcze, że zamierzam trenować w schemacie A.A.A.., przez około 3 miesiące. Znajdzie się ktoś kto doradzi? Chodzi mi tylko o poradę Pozdro

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Sorka, nie wiedziałem, że trzeba ją wypełnić, na szybko temat robiłem
Żeby nie zakładać 2-giego tematu, skopiuję ankietę:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat, rocznik '94

Waga : 87

Wzrost : 183/4

Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni : Dopiero zaczynam regularny trening (tzn. w październiku będzie w kratkę, tylko przez pół tygodnia bede mial dostep do siłowni i diety, potem od listopada juz regularnie) aczkolwiek od początku roku 2011 chodziłem parę razy w miesiącu bez diety(wiem, katastrofa) ale myślę technikę ćwiczeń mam na poziomie dobrym

Uprawiane inne sporty : od listopada będzie rower+basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowej roboty, wymienię osprzęt:
Atlas 3001 mega max
ławeczka do wyciskania "Mafia sport"
stojak do przysiadów ze sztangą(sam go robiłem )
ławka skośna do brzuszków
sztanga francuska, 2 proste też są
2 hantle(można zmieniać obciążenia)
drążek
2 karimaty


Dieta : Redukcja, opisana w moim innym temacie,

Przeciwskazania medyczne : brak, jedynie co sam zauważyłem to, to że kiedyś miałem złamanie trochę skomplikowane lewej ręki i mam problem przy zwykłych pompkach, ale gdy już robię pompki na pięściach to problem znika

Zażywane suplementy : od listopada Thermo Stim, BCAA i białko

Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem dorywczo planem podanym w tym temacie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie są to moje maxy, tylko ciężary z serii- przysiad(dopiero co zrobiłem stojak, więc nie robiłem tych przysiadów), MC-60 kg, Wyciskanie- 30 kg

Z góry dzięki i pozdrawiam

Podbijam

Serij

posłuchaj twój poziom wytrenowania jest niski , nie zbudowany fundament miesniowy wiec poprostu bierzesz gotowca i idziesz trenowac skupiasz sie na odzywianiu i odpowiednim wypoczynku w trakcie czytasz analizujesz pogłebiasz wiedze i wtedy bedzie dobrze.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

pytania???

Witam,
na wstępie dzięki Ci za zainteresowanie moim tematem Dietę już z chłopakami ustaliliśmy, zamierzam iść redukcją, ponieważ zalega mi tłuszcz na brzuchu i tyłku. Jeśli według Ciebie ten gotowiec będzie na mnie dobry, to się ustosunkuję do Twojej rady. Ten plan co podałem, wziął się od użytkownika, który także zaczynał swoją redukcję. Pytanie mam, czy zamiast łydek, mogę trenować brzuch?
Pozdrawiam

Serij

Powiem tak miesnie brzucha bardzo dobrze pracuja w trakcie wykonywania ćwiczen wielostawowych, efekt jaki chcesz uzyskać (domyslam sie) nie jest zalezy od czestego treningu tej parti a pozbycia sie tkanki tłuszczowej, przyjeło sie że miesnie brzucha to partia z kosmosu a wcale tak nie jest , na twoim poziomie jak zrobisz cały ten program to one juz swoje dostana, ale oczywiscie mozesz ale trenuj uzywajac dodatkowego obciazenia nie katuj sie jakimis magicznymi programami czy setkami brzuszków

ok, będę walił brzuchy na ławce skośnej z obciążeniem, zamiast łydek(łydki mam dość rozbudowane). Poczytałem trochę tego FBW, który ty podesłałeś, i mam ostatnie pytanie: czy 1 seria na 100% CD x 12-15p, czy ta 1 seria wystarczy? . Resztę wszystko pokapowałem. To by już było ostatnie moje pytanie co do treningu. Pozdrawiam.

"trochę tego FBW, który ty podesłałeś, i mam ostatnie pytanie: czy 1 seria na 100% CD x 12-15p, czy ta 1 seria wystarczy"

tak wystarczy , skupiaj sie na technice