Aby rozmiar 38 stał się realny... Redukcja po raz I :)

Witam,

Podczytywałam forum od jakiegoś czasu niemniej jednak nie miałam odwagi pisać. Zawsze brał górę strach i obawa, że jednak się nie uda, że zabiorę tylko czas innym itd. Ostatnio jednak udało mi się pozałatwiać wiele spraw, mam nieco czasu i myślę, że i wiek odpowiedni, żeby się wreszcie za siebie zabrać.

Kilka słów o mnie: nazywam się Kinga. Nigdy nie miałam przygód ze ściśle opracowanymi dietami, treningami. Jakieś 1,5 roku temu miałam okazję i możliwość pochodzenia sobie na siłownię - wówczas raczej z nudów i po to, aby zobaczyć czym i jak to się je. Skupiłam się wówczas głównie na rowerku - 30min oraz bieżni - kolejne tyle. Wyniki zaskoczyły mnie dość mocno - po miesiącu mogłam się wbić w spodnie, które do tej pory były dla mnie za ciasne. Niestety, siłownia się przeniosła do miasta sąsiedniego, a ja, jak łatwo idzie się domyślić, zrezygnowałam z dalszego chodzenia. Na dzień dzisiejszy moim celem jest oczywiście redukcja. Nie zakładam, że chcę schudnąć jakąś konkretną ilość kg niemniej jednak do przyszłych wakacji chciałabym wyglądać znacznie lepiej niż teraz. Nigdy nie kontrolowałam drastycznie wagi, ważniejszy były dla mnie pomiary i sam rozmiar ubrań, który dawał mi obraz, czy trzymam się w moich granicach. Obecnie ledwie wciskam się w 40, a zatem w przyszłe wakacje chciałabym założyć kieckę w rozmiarze 38 (cel).


ANKIETA:
Wiek: 26
Waga: 83kg
Wzrost: 182cm
Obwód w biuście: 102cm
Obwód pod biustem: 92cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 87cm
Obwód na wysokości pępka: 91cm
Obwód bioder: 111cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 63cm
Obwód łydki: 40cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, biodra, uda (to na chwilę obecną chyba mój największy problem)
W którym miejscu najszybciej chudniesz: klatka piersiowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywność: (jak często) - w chwili obecnej nie mam dostępu do siłowni, od tygodnia rowerek stacjonarny po min. 30 min dziennie
Co lubisz jeść na śniadanie: mleko (uwielbiam), płatki - każde i pod każdą postacią
Co lubisz jeść na obiad: warzywa, może być ryba, generalnie do tej pory obiad ograniczał się zawsze do zupy czyli gotowane warzywa (marchewka, kalafior, brokuły, por, seler, fasolka itd.) + bulion warzywny; często zamiast obiadu zjadałam serki - homogenizowany (do którego dorzucałam jabłko, płatki, migdały), wiejski (z ogórkiem, przyprawami)
Co jako przekąskę: orzechy (zwłaszcza ziemne, migdały, włoskie), rodzynki
Co jako deser: ciastka jak do tej pory; generalnie nie przepadam za batonami, czekoladami itd. ale jak widzę ciastka to się na nie rzucam i zapominam o wszystkim…
Ograniczenia żywieniowe: właściwie brak, mogę jeść wszystko, na nic nie jestem uczulona. Problem jednak w tym, że nie przepadam za mięsem, czyli muszę = zjem, ale zdecydowanie wolę rybę niż kurczaka, wieprzowinę itd. więc i tego próbowałam w układanym planie diety uniknąć
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: Kłopotów ze zdrowiem właściwie nie mam poza jedną, uciążliwą i męczącą dolegliwością - wiecznie mi zimno (potrafię siedzieć w 2 grubych swetrach i dalej się trząść…)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Chciałabym wyznaczyć sobie stały czas na ćwiczenia. Obecnie o 19 wskakuję na rower. Co do samego treningu to zważywszy na fakt, iż jestem zupełnie zielona, zaczęłabym od zaproponowanego przez Obliques „Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej" (nie mam aktualnie możliwości chodzenia na siłownię)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Stosowane wcześniej diety: brak

Całkowite, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - chciałabym wyjść od 1800

Zakładam, że zacznę na dobre od października natomiast tydzień, który pozostał pozostawię sobie na psychiczne przygotowanie się i wprowadzanie zmian żywnościowych i oswajanie z ćwiczeniami

Miseczka - taką ułożyłam:
<img src="">



Będę oczywiście wdzięczna zarówno za uwagi wszelkiej maści, jak i motywację, a najbardziej chyba za ukierunkowanie na właściwy trening

To co się u Ciebie rzuca w oczy najbardziej to twoje zamiłowanie do produktów mlecznych Skoro nie lubisz mięsa, jedynie ryby no to wcinaj ryby, jajka, warzywa strączkowe. Bez mięsa też można dać radę. Ale nie możesz jako źródła białka wszędzie wciskać produktów mlecznych. W jednym posiłku, np. ten twarożek na noc ok, ale w reszcie posiłków stawiaj na inne źródła. Ewentualnie jakieś tam dodatki, jak trochę jogurtu do sałatki czy placków owsianych, mleko w kawie itp. Ale nie może być to główne źródło białka w większości dań. Rozumiem, że to może być pewne poświęcenie dla Ciebie, ja też bardzo lubię nabiał Obyś mogła i te mniejsze ilości jeść, bo dziewczyny często zalecają wyrzucenie go z diety w ogóle na jakiś czas I co najważniejsze: produkty mleczne jedz naturalne, nie żadne smakowe maślanki i serki waniliowe. Zobacz ile w tym węglowodanów. Sam cukier to już lepiej zmiksować samemu np. kefir czy mleko z owocami. Ideałem byłoby zdobycie produktów mlecznych prawdziwych, wiejskich, a nie farbowana na biało woda ze sklepu, nazywana mlekiem Ale jak już wyrzucisz ten dosładzany syf to będzie znaczna poprawa. Małymi kroczkami ogarniesz wszystko
Powodzenia

Ja nosze 38 przy tym wzroscie, ale ten, z biodrami bedzie problem jak sadze.

1800 kcal za malo, 2100 na dzien dobry.

Ojej... widzę, że mi się poprzesuwało

Za rady serdecznie dziękuję, na pewno wywalę truskawkową maślankę na rzecz zwykłej i sama coś do niej wrzucę. Co zaś się tyczy serka... oj ciężko będzie, bardzo go lubię spróbuję dziś z aromatem, zobaczę jaki będzie efekt. Mam też kilka pytań odnośnie samych ćwiczeń, m. in. (choć może to i niepoważne pytanie), czy to prawda, że jeżdżenie na rowerze rozbudowuje uda? Generalnie to jest mój drugi po biodrach problem...

Być może nie dam rady wcisnąć się w rozm. 38, niemniej jednak po pół roku chciałabym nosić ubrania nieco mniejsze, a docelowo zdrowiej się odżywiać, tj. panować nad tym, co jem i w jakiej ilości. Zauważyłam np. że wychodząc z pracy mogłabym rzucić się na wszystkie ciastka w pierwszej lepszej ciastkarni

Teraz uciekam do sklepu w celu uzupełnienia zapasów

Tzn. taka moja sugestia, zebys nie przywiazywala sie do tego celu. Ja np. nie zejde do 36 chocbym sie zaparla, bo mam za szeroka talie.

Na jazdy ciastkowe
1. weglowodany zlozone (owsianka, straczkowe) spozywane przez caly dzien
2. praca nad glowa

mowie na podstawie wlasnego doswiadczenia. fizjologiczny ciag na slodycze mija gdy trzymasz sie pkt.1

ciężko jest się przestawić na nowe jedzenie. ja jadłam mnóstwo słodyczy i syfu i jak wczoraj byłam u dziadków na wsi to myślałam, ze oszaleję patrząc na te wszystkie ciasta i ciasteczka na stole. Mam nadzieje, że po jakimś czasie to przejdzie, bo tak jak Ty dopiero zaczynam robić z sobą porządek. Pozdrawiam:)

jak to mowia...czy krotka oralna przyjemnosc jest warta nadwagi?

Miałam pójść tylko do sklepu, ale dziś za ładna pogoda zrobiłam sobie spacerek.
Na jutro do pracy biorę placuszki owsiane własnoręcznie upieczone. Myślę, że gdyby moja babuszka zobaczyła mnie przy patelni to by się dla niej świat skończył...

Wrong - rzeczywiście, mama wciąż mi mówi: "jesteś za szeroka w biodrach". Problem jednak w tym, że ja kości nie wyczuwam, to chyba najbardziej zasyfione tłuszczem miejsce na moje ciele, niestety.

"jak to mowia...czy krotka oralna przyjemnosc jest warta nadwagi?" spadłam z krzesła i poturlałam się po podłodze

Co do ćwiczeń - podbijam pytanie o rozbudowę ud, a także o ciężar hantli jak na początek. Przy jakim obciążeniu zaczynałyście?

Whooooaaa. Nie mowie, ze jestes za szeroka, ale zejsc na 95cm to bedzie trudno (zdaje mi sie, ze to jest cos kolo rozmiaru 38). Ot tyle. Ja mysle, ze jestes proporcjonalna, bo ja mam za waskie biodra w stosunku do talii i ramion i to tak sobie wyglada. Po treningu silowym- lepiej
Co do nog- zaczekaj na ktoras z dziewczyn, a tymczasem luknij sobie do pierwszego dziennika Agak.

czesz walczysz jeszcze??:)moze polaczymy sile i razem bedzie razniej?;)