Metoda jednej serii !

Z treningiem obwodowym jest taki problem, ze ciagle trzeba zmieniac obciazenie, przechodzic z miejsca na miejsce i jezeli nie posiada sie silowni na wlasnosc jest trudny. Wolalbym nie, moge np. zamieniac kolejnosc cwiczen czyli raz zaczynam od przysiadow, nastepnego dnia od klatki itp. Ale jezeli trenowanie obwodowo przyniesie lepsze efekty bede trenowal obwodowo, wszystko dla masy

Pozdrawiam

Nie bardzo rozumiem- chcesz trenowac po 1 ćwiczeniu na dzien???

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Nie... chce trenowac 3 dni w tygodniu(trenign-przerwa-trening-przerwa-trening-2dni przerwy), ale kazdy dzien treningu bedzie wygladal tak samo(tak jak w ACT) i skladal sie z nastp. treningu:

- Przysiad 3 serie
- Martwy ciag 3 serie
- Wyciskanie na lawce 3 serie
- Wyciskanie zza karu 3 serie
- Podciaganie na drazku/przyciaganie sztangi 3 serie

W kazdym cwiczeniu dobieram takie obciazenie, zeby w pierwszej serii wykonac 12-15 powtorzen, a w pozostalych ile moge (czyli nie wiecej niz w pierwszej, bo bede juz zmeczony). Przerwy pomiedzy seriami 3 minuty. Jezeli bede potrafil zrobic wiecej powtorzen niz 15 w pierwszej serii to dokladam obciazenie. Ustawilem cwiczenia od najciezszego (przysiad) do wymagajacego IMHO najmniej energii (podciaganie na drazku). Chcialbym o 3 rzeczy. Czy ten trening jest dobry na mase i sile (czyli czy da przyrosty) Czy zdaze sie zregenerowac cwiczac w ten sposob cale cialo w jeden dzien, robiac dzien przerwy i znowu... i czy wykonywanie cwiczen z ciezarem pozwalajacym zrobic mi maks 15 powtorzen nie zrobi mi nic zlego tzn. nie pokrzywi kosci czy cos takiego?

Pozdrawiam

Pomału-1 seria przysiady-3 minuty odpoczynku i 2 seria przysady itd??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Tak.... powiem najprosciej, jest poniedzialek.... najpierw rozgrzewka i rozciaganie... pozniej... 1 seria przysiadow z takim obciazeniem zebym mogl wykonac maksymalna ilosc powtorzen od 12 do 15...2 lub 3 minuty przerwy... druga seria przysiadow z tym samym obciazeniem, teraz juz zrobie mniej serii z tym samym ciezarem bo bede zmeczony po pierwszej, ale robie dalej na makasa... 2 lub 3 minuty przerwy... trzecia seria, jestem zmeczony, ciagle ten sam ciezar, bede na tyle zmeczony, ze pewno nie zrobie wiecej niz 6 powtorzen.... koniec przysiadow, chwila przerwy i zabieram sie do martwego ciagu, to samo, pozniej zabieram sie za wyciskanie itp. idac tym samym schematem. Pozniej odpoczywam sobie nastepny caly dzien, a pozniej w srode znowu trenuje itp.
Ten sam ciezar, jezeli w srode bede juz robil 16 powtorzen z tym ceizarem to w piatek doloze obciazenie, tak zeby zrobic mniej powtorzen, nie mniej jednak niz 12. W ten sposob stopniowo bede zwiekszal ciezar jaki podnosze w tych 12-15 seriach....

Pozdrawiam

Więc tak:
1-dodaj coś na bice i trice
2-plecki przenieś po nogach-kiedy są rozgrzane

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Możesz też dodać zamiast ćwiczenia typowo na bicepsy- drugie podciąganie na drązku- podchwytem na szer barków.

No i UWAGA na rozgrzewkę.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-06-09 22:54:03

BLAD: 3 linijka mojego ostatniego postu - zamiast 'serii' powinno byc napisane 'powtorzen', ze robie mniej powtorzen, sory, ze tak pozno o tym mowie, ale co 10minut moge wysylac posty, bo nie mam wykupionego abonamentu

Pozdrawiam

Spoko-tyle to się domyśliłem

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

przepraszam ze sie wtrace, ale zaintrygowal mnie ten trening i mam pytanie: dzis rozmawialem z kumplem ktorego glowna zajawka nie jest trening silowy, ale roznego rodzaju walki (ale ulomkiem nie jest), na jesieni ma jakies mistrzostwa czy cos takiego. dzis rozmawialismy o treningu ktory: poprawi sile potrzebna do takich rzeczy (zapasy, judo, itp.), a jednoczesnie pozwoli zrzucic tluszcz (jest co zrzucac) aby zejsc do wagi nizej i wszystkich rozp@#$dolic. czy trening opisany tutaj + aeoroby to byloby to?

let's come together for the stimulation!