Prośba o pomoc w ułożeniu planu.

Witam ponownie, jestem po 2 miesiącach treningu FBW zestaw A, dzięki treningowi i diecie moja masa z 73kg wzrosła do 77.5kg ale od pewnego czasu zacząłem tracić motywację do ćwiczenia poprzez monotonie na treningach. Chciałbym od października zacząć coś nowego. I dlatego zwracam się z prośba o nową propozycję, może FBW tylko 2zestawy???

Z góry dziękuje

Zmieniony przez - Muczakosik w dniu 2011-09-23 21:58:03

Zmieniony przez - Muczakosik w dniu 2011-09-23 21:58:30

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html - tutaj masz trening, wręcz idealny dla Ciebie. Patrz na post użytkownika traktor71. Pozdrawiam!

Czyli FBW 5x5 powinien spełnić moje oczekiwania w nabijaniu czystej masy?:D
Trochę go zmieniłem, może tak być??
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na ławce 5x5
- wiosłowanie 5x5
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- brzuch 3x15-20p
- łydki 2x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drążek (podchwytem) 3 x 10
- pompki na poręczach 3 x 10
- brzuch 3x15-20p

Może ktoś ma jeszcze jakieś propozycję odnoście nowego treningu??? chętnie rozważę wszystkie propozycję.

Zmieniony przez - Muczakosik w dniu 2011-09-25 00:29:44

Ja mam propozycję - nic nie zmieniaj, bo średnio Ci to wychodzi. Zastosuj się do tego treningu dokładnie tak jak go traktor przedstawił, do tego skup się w większym stopniu na regeneracji i diecie bo od tego zależy większość twojego sukcesu, trening to tylko impuls... Pozdrawiam!

ok, rozumiem to zostawię go bez zmian. Szczerze to nie wiem co mnie pokusiło żeby pozamieniać te ćwiczenia.

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

A w ćw "pompki na poręczach" i "podciąganie podchwytem" zamiast tak jak pisał traktor71, że max powtórzeń dać 3x10 i zakładać obciążenie na pas??

Zmieniony przez - Muczakosik w dniu 2011-09-26 17:31:03