po zgrabną sylwetkę - zmagania matken

Ciężko mi dzisiaj planowanie szło. Węgli trochę mało Chciałam zjeść gruszkę albo banana, ale nie "nie pasują" do bilansu Mam też takie drobne winogrona bez pestek, sam cukier

no coz zamiast ryzu wtedy owoce i juz
jedz jeszcze cos przed snem nie zostawaj tak dlugo bez jedzenia

No właśnie ten ostatni posiłek, to mi wychodzi taka "zapchajdziura". Myślę, że może rzucę więcej warzyw (całego brokuła) do porcji obiadowej i zjem ją na 2 razy, wtedy mi się przesunie posiłek na późniejszą godzinę.
Rano się rzuciłam na jedzenie, bo wstałam za późno i jadłam dopiero po powrocie z przedszkola.

Uwaga, uwaga, na 14-tą rehabilitant Płatny, więc mam nadzieję, że mądry będzie

tak tak to ze czegos nie mozesz to sie mozesz za darmo dowiedzieć , niech ci powie co zrobic bys mogla
Na zasadzie stawiaja na nogi sportowców niech postawia i ciebie

Ooooo superto ważny krok

Na plecach mam plaster, zostałam wymacana dokładnie i pan mi postrzelał z kręgosłupa W tej chwili 2 proste ćwiczonka do roboty i kontrolowanie sylwetki podczas stania. Ciekawe jak będzie jutro, bo dzisiaj, to latam jak ta gołębica Nawet za miotłę chwyciłam po powrocie.

Umówiona jestem za tydzień i mam przynieść zestaw ćwiczeń na siłownię i go sobie obejrzymy wspólnie. Generalnie było mi ciężej wyprostować lewą nogę niż prawą (w pewnym ćwiczeniu) i ciągle wypycham brzuch do przodu, kiedy stoję.

Edit: A posiłki mi się poprzestawiały, ryż zamieniłam na winogrona, ale byłam zmuszona zjeść je jako przerywnik, bo przed wyjściem na rehab już nie zdążyłam. Generalnie mam dzisiaj dzień lenia i z niczym nie potrafię zdążyć

Zmieniony przez - matken w dniu 2011-09-23 16:19:22

Miska.

Przekroczone sporo tłuszcze, ale z winy łososia, to myślę, że ujdzie

Plecy dzisiaj dokuczają. Masakra, mam takie proste ćwiczenie do robienia, a nogi mi przy tym drętwieją i boli nerw kulszowy

Planuję swój jutrzejszy trening.

Zaczynam od rozciągania HAM i HIM, ćwiczenia od rehabilitanta (w leżeniu na plecach, jedna noga wyprostowana, druga zgięta pod kątem 90 stopni, dłonie pod kolanem, dla stabilizacji, prostowanie nogi,10 razy z palcami neutralnymi, 10 razy z zadartymi, to samo z drugą nogą; wykrok, nogi ugięte w kolanach, tułów w linii prostej, pionowo, napinać mięsień pośladka w nodze zakrocznej, utrzymać 10sek, 10 powtórzeń na nogę).
10 minut wiosła.

Trening na dzień 1:
1. Rozumiem, że shoulders mobilisation, to te ćwiczenia pod ścianą?
2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3x12-15, rozumiem, że na siedząco i jaki ciężar? max jakim uda mi się wykonać powtórzenia? Nie wiem, czy umiem wyłączyć mięśnie rąk i zrobić to wyłącznie plecami (patrzyłam w atlasie na opis)
3. ściąganie drążka górnego z uchwytem V 4x 8-10, no mamy taki uchwyt, pytanie, czy to też na siedząco, czy na stojąco??? Jakieś uwagi do tego ćwiczenia (technika, ciężary)
4a. wiosłowanie sztangielką w podporze 4x 6-8, to wiem, robiłam kiedyś
4b. przyciąganie wyciągu dolnego ze sznurem, ręce na boki 4 x 8-10, no tu, to nie mam pojęcia jak to ma wyglądać, siedząc? (na podłodze), stojąc? jaka pozycja, technika

Tak se piszę sama do siebie, ale nic to

Próbowałam HAM w domu Masakryczny kłopot z maszerowaniem w pozycji kucznej. Bardzo mnie boli wtedy w okolicach kości ogonowej, miednicy, no nie określę dokładnie. Jak się opyerdalam i nie unoszę zadu, to mogę tak oszukiwać, że idę i jest spoko, ale jak chcę się przyłożyć, to mam poważny problem. Może wcześniej jakieś inne ćwiczenie na rozciąganie by pomogło?

Jeszcze pytanie z ćwiczeń na kręgosłup. Zestaw 1, ćwiczenie 3:
- leżenie na plecach z biodrami w górze, ręce w górze i tu pytanie czy mam ciągnąć rękami w górę, czy ten odcinek też wyprostować?

matken cześć
Wpiszę się, to mi będą powiadomki wyskakiwać.
Pod górkę masz z tym kręgosłupem Trzymam kciuki, żeby cię ponaprawiali.
A przy okazji, jak dopisujesz coś zanim ktoś inny odpowie na twoją wiadomość, to możesz edytować posty, żeby ich tyle nie produkować Moderatorkom będzie łatwiej ogarnąć
Klikasz karteczkę z żółtym ołówkiem u góry posta.