Dieta, ćwiczenia - chce schudnąć i lepiej wyglądać!

Witam. Mam 17 lat i aktualnie jestem uczniem. Od 3 tygodni uczęszczam na siłownię i od miesiąca jestem na "diecie". Polegała ona dotychczas na ograniczaniu bądź całkowitym odkładaniu słodyczy, przez cały ten czas nie jem również pieczywa, masła i ziemniaków. Dania smażę na patelni nieprzywierającej z małym dodatkiem oliwy z oliwek bądź tylko z przyprawami. Często jeżdżę rowerem robiąc przy tym ok 30km. Schudłem dzięki temu ok 7-8 kg. Jednak pozostaje nadal problem "oponki" na brzuchu oraz sporej ilości tłuszczu na udach - co do ćwiczeń, wykonuję je 3x w tygodniu trenując po 2 partię + jeżeli zostaje jakiś czas coś dodatkowego. Moje pytanie - jaki plan treningowy najlepiej obrać przy takim trybie aktywności i również jaką dobrać do tego dietę? Prosiłbym o sensowne i w miarę możliwości odpowiadające mojemu przypadkowi odpowiedzi, ponieważ po przeczytaniu mnogości diet, zestawów ćwiczeń i ich analizie nie wiem już co wybrać ^ ^

Z góry dziękuję : )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 182

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 84

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower co 2 dzień ok 30km, siłownia 3x w tygodniu, orbiterek ok 20km

Odżywianie: Jestem na własnej diecie polegającej na odrzucaniu niektórych i ograniczaniu innych produktów

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu, inne aktywności np po 2h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: SB

Pokaż dietę.

Tryb niestety szkolny więc wychodzi to mniej więcej tak:

ok 9.30

2 pieczywka maca + jajko i twarożek wiejski

ok 12.00

Baton musli bądź proteinowy

ok 15.00

Tutaj już różnie np.

Dzisiaj - pierś z kurczaka + kasza + ćwikła
Wczoraj - ryba z piekarnika w folii

ok 18.00

Twarożek wiejski + 2 pieczywka maca
lub
Miska płatków owsianych/otrębów/musli z mlekiem 1,5%


Przeważnie tak to wygląda. Ostatnim czasem 2 razy zdarzyło mi się zjeść drożdżówkę z marmoladą.