Dieta na mase do oceny

kupiłbym białko ww zawsze możesz dorzucić

Czyli jak dodam bialko wegle tez podbic czy zostawic tak jak jest?

Nie możesz zmuszać się do produktów których nie lubisz i jesz je z przymusu.
Owsiankę możesz dorzucić np do jajek, takie placki smażone. Ogólnie smaczniejsze niż oba produkty solo. Jeśli złapiesz parę gm fatu nic się nie stanie, w okresie budowania masy nie będziesz odczuwał zalania.

Liczysz ile spożywasz w tej diecie wartości odż? Reasumując cały dzień?

nie licze nic jem to co mam w diecie bez zadnych obliczen a do czego to mi to potzrebne?

To swoją dietę zacznij od sumowania liczby spożywanego białka, węgli, i tłuszczy.
Potrzebne po to by określić jaką ilość jest Ci potrzebna do uzyskiwania wzrostu masy.
Układaj tak dietę żeby na kilogram masy ciała dziennie dostarczyć:
ok 3/3,5 gramy białka.
ok 4/5 gramów węglowodanów.
ok 1/1,5 grama tłuszczy.

w jakim celu taka ilość białka? To ilości dla cyklu a nie zdrowej diety dla sportowóćw

Myślę ze 3 g w okresie budowania masy mięśniowej przy prawidłowej przyswajalności białka przez organizm to zdrowa ilość, pomijają to jakiej jakości jest spożywane to białko.

Zdrowa w jakim sensie.? że będzie w pełni wykorzystana? raczej nie no ale każdy ma sowje zdanie.

trzeba az tak bardzo prowadzic ten dziennin czego i ile zjadlem? a czy jest taka mozliwosc ze przy tej diecie plus monohydrat plus nitrobolon nie przytyje?

jesli będzie nadwyzka kcal to przytyjesz, kreatyna to tylko dodatki do podstaw (dieta, trening)