Można?

Witam robie redukcje i dieta jest taka...

1.
- mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 8
- płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5
- 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2
- owoce

białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9


2.
- ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 11
- pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0
- oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0
- warzywa 300g

b 35 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3


3.
mintaj gotowany 150g b 26,3 t 1,8 ww 0.0 14
ryż brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1
1 łyzka oliwy z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0
warzywa

b 29.8 t 14.7 ww 34.1 kcal 404.8

4.
- makaron razowy 50g b 6.0 t 1.0 ww 37.0 17
- piers z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0

warzywa
b 37.5 t 17.5 ww 37.0 kcal 449.8

trening

5.
- piers gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 20
- ryż 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1

warzywa 300g

b 35.0 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3


6.
- serek wiejski 200g b 22.0 t 14.0 ww 4.0
oliwa z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0
warzywa
b 22.0 t 26.0 ww 4.0 kcal 335.8


KCAL = 2666.9
białko = 202,4
tłuszcze = 119,9
ww = 197.1

nie zdarzam jesc wszystkich posilkow wiec odejmuje te z srodka zazwyczaj jem 4.
sniadanie kolo 10 owsianke musze sie postarac wczesniej wstawac i jesc gdzies o 8 to sniadanie.
Potem jem przedtreningowke bez tluszczowo
i po treningu potem kolo 18 ostatni posilek jakas ryba i cos do tego.
Spadlo troche fatu z wygladu ale nie z wagi .
Cos zmienic?
I mozna jesc owsianke o tej godzinnie? raz jem owsianke raz omleta z 3 bialek 1 zlotka i odzzywki bialkowej

Więcej białka i ww po treningu. Masz odżywkę, to tutaj ją daj.

"Spadlo troche fatu z wygladu ale nie z wagi . "
To coś złego ?

Znaczy, że smalec leci, a mięcho stoi, ewentualnie +.

"I mozna jesc owsianke o tej godzinnie? raz jem owsianke raz omleta z 3 bialek 1 zlotka i odzzywki bialkowej"

Można. Jajka całe jedz.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-21 14:29:35

no bialeczko po treningu jem i bcaa i spalacz mam; )
3x w tyg trening obwoodwy i 2 razy w tyg basen +sauna

myślałem że z wagi poleci ;D
ale liczy sie wyglad tylko jak z wagi nie spada to mi sie wydaje ze jest ciagle tak samo:P