zmorka chce schudnąć i dobrze wyglądać

-cwicz przysiad ze sztanga.
- jakis na przywodziciele na pewno masz, obojetnie czy to "ginekolog" czy jednonóż
- rozpiętki rób ze sztangielkami
- z twisterem IMO dobrze, rob brzuszki na skośnej ze skretem

dlaczego przysiadów wykrocznych nie zrobisz?, problem z kolanami?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-09-18 15:04:26

obliques Problem. Praca kolana jaka się odbywa w nodze odstawionej do tyłu jest dla mnie nie do zrobienia. Nie ugne tak kolana. Moge normalny przysiad (przynajmniej bez obciążenia mi idzie ) ale wykrocznego nie daje rady zrobic.


Byłam dzisiaj na innej siłowni.. dużej wyposażonej i w ogóle i się troche zdziwiłam.
zginanie nóg na maszynie leżąc u siebie przy 10kg kwicze, tam 25 było okej. Tamta maszyna jest taka bardziej płaska, w sensie leżanka... i nie wiem o co chodzi.
wypychanie ramienia maszyny klęcząc tam było stojąc i 25kg było ok
ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem u mnie 25kg idzie mi ciężko... tam jakoś tak lżej, ale 30kg było za dużo więc nie zmieniałam.
wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej poszłam na maszyne i wziełam 15kg, stad te 7.5 na ręke
suwnica najpierw poszłam na siedzącą na 2 serie.. 3 na leżącej.. tak z ciekawosci


I to tyle tych moich zdziwień.

maszynami sie nie dziw to co tam napisane to tylko orientacja dla danej maszyny, dziewczyny to prostowania robia rzekomo 50kg w rzeczywistości to niemożliwe itd itp

cóz pozostaje jeszcze przysiad przedni

Mam podobnie, u siebie w ławeczce mam taki bolec na który nakładam krążki z obciążeniem i porządnie to czuję a na siłowni na maszynie niby dwa razy tyle a lata jak szmata

Miseczka dzisiejsza. 1800 jest! Ja coś czuje.. że jutro to się ledwo zwleke z łóżka. Jak ta to lubie.

Zaległe miseczki







18 - siłownia
19 - zumba
20 - na siłownie ide

Pytanie, tyćke z innej beczki (potem może założe osobny temat, ale nie wiem czy będe mogła tutaj )

Luby mój zaciekawiony moją ambitną dietą, byłby skłonny w niej współuczestniczyć. Jako że i tak ja planuje posiłki (niekoniecznie wykonuje ) to mogę mu dietę ułożyć.

Waga: 103
Wzrost: 183
Typ endomorficzny (czy jakoś tak)
Mięśni to on dużo ma, obecnie schowanych pod sadełkiem (nawet nie jakoś specjalnie dużo go). Ciało zwarte ubite, nie to co u mnie ;(
Brak brzucha piwnego, zwykłe osadlenie ^^

BMR= 103x24 = 2472; 2472x1,1= 2719 od tego odjąć 300-400 kalc?
Rozłożyć to na B 210g ? W 130g ? T 130g? Jakoś tak?

Pytanie/ prośba: Czy ja to dobrze rozumuje?


Zmieniony przez - zmoryek w dniu 2011-09-20 17:51:40

on nic nie cwiczy?

No... z nas dwojga to ja chodzę na siłownię.
Niemniej.. podobno kiedyś ćwiczył (2 lata tego nie widziałam )
I karnet na siłownie już ma... miał iść dzisiaj.. a pewnie pójdzie jutro, jak ja szła nie będę.

Zatem praca siedząco chodząca i jest plan ćwiczyć :D Może ja mu w dziale odchudzanie założe topic i zrobie zdjęcia jak śpi <evil>.

za duzo białka jak na niecwiczacego
ja tam bym celowała w 180g nawet jak cwiczy tylez ww i reszta tłuszczy do 2700kcal
i niech idzie cwiczyc jak chce schudnac.

obliques dzieki, jak naprawdę będzie chciał to będzie zapier*** a jak nie to sie zmusić chyba nie da

mój dzisiejszy trening

Uwaga uwaga! Przebiegłam 10minut! Moje pierwsze dziesięć minut!