Pn: SHOTGUN
Podciaganie na drazku nachwyt - 10x6
MC - 10x6
Wyciskanie na barki siedzac 10x6
Trening zaczynam z 80 % obciazenia co tydzien zwiekszajac o 5%
WT: TROUBLESHOTTING
Rozpietki skos gora 6x10
Unoszenie hantli na boki 6x10
Prostowanie ramion na wyciagu 6x6
Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8
Wspiecia na lydki ze sztanga 6x10
PT: SHOTGUN
Wyciskanie Plaska 10x6
Przysiad 10x6
Wioslo 10x6
Sob: TROUBLESHOTTING
Pompki na poreczach 6x8
Unoszenie hantli tylem 6x10
Uginanie sztangi 6x8
Francuz lezac 6x8
Do tego dieta :
7:00 Platki owsiane 40g + Platwki jeczmienne 40g+Mleko 250ml + Orzechy wloskie 20g
10:30 Serek wiejski 200g+ 30g rodzynki+ Orzechy wloskie 20g
13:00 Podudzia z kurczaka pieczone w rekawie 200g+ 50g ryzu
15:30 Piersi z kurczaka 250g+ 50g ryzu + warzywa
TRENING
17:30 Tunczyk w wodzie 185g + 50g platki ryzowe + Bialko 30g
20:30 Twarog 250g
Celem jest redukcja. Do treningow dochodzi 2x w tygodniu trening MMA 1h i 2x koszykowka 1,5h. Staram sie dodatkowo wprowadzic 1x tyg basen i bieganie HIIT
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 90
Wzrost: 188
Cel treningowy: Minimalna redukcja
Staż treningowy na słowni: Kilka msc
Uprawiane inne sporty: Koszykowka, MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL
Dieta: Wyzej
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Kreatyna Jablczan 3x5 caps dziennie
Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2011-09-18 11:26:32