Trening SHOTGUN + DIETA

Witam. Chcialbym sie spytac o ewentualne poprawy w planie lub diecie.

Pn: SHOTGUN
Podciaganie na drazku nachwyt - 10x6
MC - 10x6
Wyciskanie na barki siedzac 10x6

Trening zaczynam z 80 % obciazenia co tydzien zwiekszajac o 5%

WT: TROUBLESHOTTING
Rozpietki skos gora 6x10
Unoszenie hantli na boki 6x10
Prostowanie ramion na wyciagu 6x6
Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8
Wspiecia na lydki ze sztanga 6x10

PT: SHOTGUN
Wyciskanie Plaska 10x6
Przysiad 10x6
Wioslo 10x6

Sob: TROUBLESHOTTING
Pompki na poreczach 6x8
Unoszenie hantli tylem 6x10
Uginanie sztangi 6x8
Francuz lezac 6x8

Do tego dieta :
7:00 Platki owsiane 40g + Platwki jeczmienne 40g+Mleko 250ml + Orzechy wloskie 20g
10:30 Serek wiejski 200g+ 30g rodzynki+ Orzechy wloskie 20g
13:00 Podudzia z kurczaka pieczone w rekawie 200g+ 50g ryzu
15:30 Piersi z kurczaka 250g+ 50g ryzu + warzywa
TRENING
17:30 Tunczyk w wodzie 185g + 50g platki ryzowe + Bialko 30g
20:30 Twarog 250g

Celem jest redukcja. Do treningow dochodzi 2x w tygodniu trening MMA 1h i 2x koszykowka 1,5h. Staram sie dodatkowo wprowadzic 1x tyg basen i bieganie HIIT

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 188

Cel treningowy: Minimalna redukcja

Staż treningowy na słowni: Kilka msc

Uprawiane inne sporty: Koszykowka, MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: Wyzej

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna Jablczan 3x5 caps dziennie

Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2011-09-18 11:26:32

dieta- dzial odzywianie, tam ci poprawia co trzeba.

ile dokladniej cwiczysz?

Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-09-18 12:31:11

Ponad pol roku

ciężary w podstawowych ćwiczeniach?
Jak wyglądał ostatnio przerabiany plan?

To jest program dla zaawansowanych a ty chyba nim nie jesteś?

to samo kreatyna...wiesz do czego służy?
https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

jeszcze do tego mma,hiit,basen i kosz...

Wiem do czego sluzy kreatyna, ostatni plan to byl FBW 5x5 a jeszcze wczesniej treningi redukcyjne glownie izolowane na maszynach. Trening na duzych ciezarach w moim przypadku duzo bardziej sprawdza sie niz inne. Duze ciezary + MMA i Kosz a basen i HIIT optymalnie. Zaawansowany nie jestem.

Na jakich ciężarach pracujesz w przysiadach,mc,wyciskanie?

Zaczne od 100x6 przysiad 115x6 MC i 85x6 Wyciskanie i bede zwiekszal 5 kg kazdego co tydzien az dojde do serii po 4 powt.

Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2011-09-18 14:15:54