jak ułożyć trening (na cały tydzień) ?

Pomocy
mam 13 lat wazy 45kg mam 153cm
Prosił bym o ułożenie treningu na sile mięśni na cały tydzień.
Wiecie ze w poniedziałek mam robić to a w wtorek to...
I prosił bym o dietę, co ja mam jeść by mi ,,muly,, rosły i w ogolę bym był wyższy.
Nom i jakie mam witaminy mam jeść najlepiej nazwa i cena to w aptece się popytam, Na odżywki chyba jestem za mały zresztą nie bd se kieszonkowego marnował na to.

a co Ty sam zrobiłeś by ułożyć sobie plan i dowiedzieć się co jeść?

https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html tak że miłej lektury, ułóż planik i pogadamy : )