Dieta dla 18-latka

Witam, mam 18 lat, ok. 188cm wzorstu i... 65kg. Można powiedzieć skóra i kości. Jeśli chodzi o ćwiczenie to póki co chciałbym nabrać trochę masy a później dopiero ćwiczenia. Prosiłbym o ułożenie diety, muszę jednak zaznaczyć, że dzień zaczynam przed godz. 5. Zależy mi na szybkim zbudowaniu masy, niezależnie czy będzie to tylko tłuszcz (a trochę się przyda) czy masa mięśniowa. Może jakiś gainer do tego (mam na to tak ok.300zł). Z góry dziękuję za odpowiedzi.

musisz najpierw cwiczyc zeby urosly miesnie
gainer nie dla Ciebie
mysle,ze jakies 2800kcal na poczatek

Dieta na masę osoba 60-65kg

Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Suma:
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

masz tu bledy
margaryna do wyrzucenia,zamiast tego maslo
2 posilek 100g tunczyka
3 posilek piers 100g
posilek potreningowy 100g ryzu,3 jajka lub 100g miesa
carbo do wyrzucenia
w kazdym posilku warzywa lub owoce

Poprawione wiec nie ma problemu

proponuje jeszcze zastapic ryz bialy brazowym
ma wiecej witamin,mineralow i nizszy indeks glikemiczny

@drzep z taka niedowaga IG dla niego nie ma żadnego znaczenia

zawsze ma
niech robi czyste miesko

Sory ale *******isz od rzeczy. Obecnie jadał jak myszka, a teraz będzie wydawał 2 razy tyle tylko po to by poziom glukozy tak nie skakał. Nawet profesjonaliści podczas masowania maja gdzieś IG, ba część nawet specjalnie liczy na wyrzut insuliny, by mieć energię na treningu. Poza tym nie wiem co za bład uważasz, ze tłuszczy omega 3 = omega 6?

https://www.sfd.pl/Ryż_biały_vs_Ryż_brązowy-t18927.html

Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2011-09-16 16:39:17

ryz nie jest tak istotny,nie ma tematu
wybierze jaki chce
z drugiej strony my rozmawiamy,a kolega milczy
nie do konca rozumiem Cie z tym tluszczem
kupic siemie lniane i bedzie po sprawie

"w kazdym posilku warzywa lub owoce" z tymi owocami to chyba nie za bardzo