Prośba o ocenę planu na redukcję.

Ja nie biegam tylko 60 minut na rowerze stacjonarnym. A jakie to białko najlepsze będzie i kiedy brać i jaka ilość???.

Białko możesz kupić Whey protein complex 100% czekolada czy ice coffe polecam lub system protein 80 czekolada lub pistacja jak dla mnie. 30-35g potreningowo z 150-200ml mleka wystarczy potreningowo

A omega gold 3 czy sport edition???. I co z oliwą oliwek kiedy będe brał 2 kapsy omega???. I odnośnie supli czy brać przez cały tydzień czy tylko w te 4 dni co robię aeroby???. Jak po treningu będę brał SP80 to może te pół kostki twarogu, które jem na śniadanie przerzucić na wieczór i wtedy cała kostkę twarogu zmiksować z wodą???. Spróbujmy to ułożyć chronologicznie.
7:15 - thermo speed, bcaa
8-9 - aeroby na stacjonarnym 60 minut
bezpośrednio po: sp80 na wodzie, później śniadanie: 5 łyżek płatków owsianych, 1 mały banan, szklanka mleka 2% to zmiksowane oraz 2 kromki razowego z pomidorem
13 - sałatka (pomidor, ogórek, groszek), kromka razowego, jogurt naturalny danone mały
16 - omega3, pierś z kurczaka, pół torebki ryżu, surówki
20 - kostka twarogu półtłustego zmiksowany z wodą i śladową ilością kakao do smaku

s.m.p.a. - skalkulowałem i na dziś niestety nie mam wystarczająco kasy. Więc w grę wchodzi tylko to co niezbędne. bcca, omega3 i ewentualnie thermo speed na więcej sobie nie mogę pozwolić.
Jeszcze co do dawkowania, czy tylko w dni treningowe czy przez cały tydzień bo to też ważne.

więc bcaa xplode 10g przed treningiem w dni treningowe

Gold omega 3 nie musi być sport bo to dokładnie to samo. Posiłek 16 2 kapsy codziennie.

Thermo na czczo 2 kapsy w dni nietreningowe jeden rano drugi w ciagu dni może być.

OK dzięki za rady. A jak byś ocenił i porównał thermo speed extreme i scorcha ???. Co będzie bardziej efektywne???.

na pierwszy kontakt to co napisałem weź uwagę że to dział sponsorowany TSE na pierwszy kontakt bedzie ok i cenowo także in plus. Pilnuj jednak reszty posiłków i dostosuj się do rad.

Zamawiam zaraz to co ustaliliśmy na 2 miesiące żeby wystarczyło i zobaczymy jakie będą efekty. A te bcaa i thermo bezpośrednio przed aerobami czy jakiś czas wcześniej ???.

ok 30-40 min przed

jesli wysoka intensywnosc aerobow mozesz porcje BCAA XPlode popijac przez caly trening