Brak efektow

Hej,
Moj problem jest nastepujacy.
Otoz cwicze juz ponad miesiac, a efektow w zasadzie brak.
Robie ACT Mawashiego dla poczatkujacych (wersja trudniejsza) 3x w tygodniu i przez pierwsze 3-4 tygodnie biegalem pod HIIT'a, czyli doprowadzajac sie do mocnych zadyszek w tempach 70-85% HRMax.
0 efektow.
Od niemal dwoch tygodni przerzucilem sie na bieganie tluszczowe (120-140) i efektow w postaci redukcji tkanki tluszczowej tez nie mam!
Jedyne co zauwazylem, to rozrost miesni bicepsa/tricepsa i wzrost ogolnej sily i sprawnosci, ale na tluszczu spadkow totalnie nie ma.

Moja dieta to swoisty low carb.
Nie jestem i nie bede w stanie w toku studiow liczyc gramow tluszczu, wegli i bialek, wiec ograniczam wegle do minimum nadrabiajac pozostalymi, czyli np. chleb razowy zamiast pszennego, cytryna zamiast cukru, 0 slodyczy i sokow.
Wiec na sniadania jadam np. puszke szprotek i 2 kromki chleba razowego albo jajecznice na pieczarkach/boczku i 2 kromki chleba razowego.
Obiady jadam "normalne", ale obcinam ilosc wegli (ziemniaki, ryz) o polowe.
Jadam 3x dziennie.
A efekty dalej zadne.

Juz nie wiem co mam dalej robic.
Nie jestem w stanie uciagnac poprawnie HIITa. Pierwsze 4 interwaly jeszcze jestem w stanie pobiec na te 100%, ale juz 5tego nie ma szans.

Zrozum, że bez diety nic nie osiągniesz.

Za ten swoisty low carb i podejście do treningu odpocznij 2 tygodnie.

dieta jest kluczem bedziesz musial to jakos ogarnac

z posta op wynika ze ma diete aka 500 kcal dziennie.

2 kromki z jajkiem na sniadanie, na obiad 40g ryzu z panierowanym kotletem i na kolacje (bron boze po 18!) jablko.

zastoj metabolizmu.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2011-09-11 23:08:58

I daruj sobie HIIT, daj sobie jak już zwykły trening interwałowy (dłuższe interwały). Sam piszesz, że dostajesz zadyszki. Biegasz powyżej swojego progu mleczanowego i lipa ze spalania.

Akurat wejście w mleczany to idealna droga do spalania...

ale trzeba mieć wzorcową wydolność do interwałów.

Akurat wejście w mleczany to idealna droga do spalania...

Mógłbyś rozwinąć, jak już to wysiłek na progu mleczanowym coś daje bo masz optymalne spalanie (ewentualnie wchodzi w grę wysiłek mieszany na krótką metę) i podwyższasz tak swoją wydolność, a powyżej już nic nie daje, bo ciągniesz z glikolizy beztlenowej braki energii. Tak jak on ciągnie to nie wychodzi z długu tlenowego i tylko się zajeżdża. Kationy wodoru blokują impulsy do skurczu mięśni (katalizują utratę Ca+) i po treningu.
A jak masz idealną wydolność to co interwał "spłacasz" dług tlenowy i wszystko gra.
Gdzieś się mylę ??


Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-12 20:18:39

Wiele godzin po interwałach masz szybszy metabolizm. W momencie pracy interwałowej nie czerpiesz energii z tłuszczu. Efekt jest później.

Nawet jak masz wzorcową wydolność to zawsze jesteś w stanie się zajechać interwałem. Absolutnie. Jak nie - to źle to robisz.

to co interwał "spłacasz" dług tlenowy

Uhm, szczególnie na 190-200 ud/min

Spłacasz jak cholera

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-12 20:39:46

To, że rośnie powysiłkowy wydatek energetyczny to ja wiem. A ze spłacaniem to chodzi, gdy zmieniasz tempo na lżejsze. Źle to ująłem pisząc co interwał