fbw !!!! z piorytetem na ramiona!

wiec co nie mogę liczyć na waszą pomoc?

afgaaan


zastosuj dostatecznie dlugo(min 6 m-cy) typ treningu,ktory dziala-sprawdzil sie- w Twoim przypadku.
glowne zalozenia na ktorych powinienes sie oprzec:

wiecej dni odpoczynku,niz treningowych.
max 5cw/sesje

kiedy trening dziala?
kiedy jestes w stanie zwiekszac obciazenia(sile) w podstawowych cwiczeniach.

w tym rzecz, że chciałbym sprobowac fbw, z podstawowymi cieżkimi cwiczeniami. Uważam, że w moim przypadku na pewno skoczy siła i masa na tym typie treningu niz na splicie.

afgaaan

mowisz i masz!

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

przeczytaj uwaznie moj post i zastosuj.

a czy ten fbw jest dobry? chodzi mi głownie o rozklad cwiczen
A
przysiady
drązek
wyciskanie sztagni płasko
żołnierskie
uginanie sztanga
pompki na poreczach

B
mc
suwnica
wiosłowanie hantla
wyciskanie hantli skos
unoszenie sztangi wzdluz tlowia
hantle supinacja
francuskie

C

przysiady
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi skos
wyciskanie hantli
łamana na modlitewniku
prostowanie przedramion na wyciagu

+ brzuch raz w tygodniu w ktoryś dzien

prosiłbym cię o naprowadzenie, czy stosowac progresje czy cos

afgaaan

patrz post wczesniejszy.

chyba jednak zostane przy tym moim splicie ;D tylko martwie sie czy partia raz w tygodniu nie bedzie miala zbyt mało bodzcow do wzrostu..

Zmieniony przez - afgaaan w dniu 2011-09-11 14:55:42

afgaaan

"chyba jednak zostane przy tym moim splicie ;D tylko martwie sie czy partia raz w tygodniu nie bedzie miala zbyt mało bodzcow do wzrostu"

w takim razie nie rób zamieszania i nie zajmuj czasu ludziom tylko trenuj jak tam ci sie widzi PROSTE

afgaaan

hahaha

czyli jednak wolisz krecic sie,jak sloik.
ok-twoj wybor.

na drugi raz nie pros o pomoc,bo widzisz,ze sam wiesz lepiej.

'zastosuj dostatecznie dlugo(min 6 m-cy) typ treningu,ktory dziala-sprawdzil sie- w Twoim przypadku. ' najpierw mowisz taak a potem całkiem inaczej.. mowisz zebym zastosowal trening ktory sie sprawdzil ( w moim przypadku split) i chcialem tak zrobic to znowu zle.