Triceps

Witam, mam problem z tricepsem , nie mam tendencji genetycznych do niego, dietka jest, pracuję systemem 2 dni pracy na 2 wolne, jak na razie ćwiczyłem planem 1 klatka + łdyki 2 bary + kaptury + biceps 3 4 praca 5 plecy 6 uda + tric i nie mogę go ruszyć wykonuje na niego z reguły 3 ćwiczenia po 3 serie , odpowiednio dobrany ciężar z progresją 12/10/8 ćwiczenia wykonuje różne lecz zawsze jade wyciskanie francuskie. Ogólnie biceps też bez szalu rośnie i ćwiczyłem go z tricem w superseriach, pompa byla , ale mimo tego obwód ręki idzie masakrycznie słabo, moja ręka ze strony trica wyglada prosto praktycznie, zero podkowy... proszę o jakieś porady jak go ćwiczyć lub podać propozycje planu, próbowałem już wielu metod może ktoś będzie miał inny pomysł niż ja dotychczas. Pozdro

jak ćwiczysz ręce?

dokładny trening

resztę grup... ogólnie jednak mało opisałes sytuacje bo ona może wynikać z wielu rzeczy

przykładowo
1 dzien klata + łydki
wyciskanie na skosie hantli
wyciskanie hantli prosta
rozpiędki
wspięcia
2 bary kaptury bic
unoszenie hantli w bok
wyciskanie sztangi zza glowy
unoszenie do brody

unoszenie hantli z suplinacja
unoszenie sztangi prostej
w podporze o kolano badz modlitewnik

3 praca 4 praca

5 plecy
skony rzymskie
wyciag do klaty
wioslowanie sztanga
wyciag do karku

6 uda + tric
wykrok rozgrzewkowy
przysiady
prostowanie nog
uginania lezac

prostowanie hantli w pochyleniu
wyciag
wyciskanie francuskie
praca praca
wtedy od nowa

kto układał Ci ten trening?

jest nim więcej błędów niż można by sądzić, ze to możliwe u osoby uważajacej sie za zaawansowaną.

na poczatek proponowałbym troszke poczytać- posty podwieszone; np. art. MASA, czy inne w ENCYKLOPEDII ZAAWANSOWANYCH.

właściwie to nie dziwi mnie to, że notujesz brak postepów- i właśnie szczególnie na tricepsie; czym je chcesz rozwinąć prostowaniem hantli w pochyleniu...

no to podaj przykladowy trening , zwruc uwage , ze 2 wolne 2 pracy , nie ma innej mozliwości, tu tkwi caly problem

jesli mozna wiedziec co jest takiego tragicznego w tym treningu ?

Trenuj triceps tak pierwsze cwiczenie wyciskanie francuskie leżąc drugie sciagania linek na wyciagu i trzecie pompki na poreczach rób po 3 serie każdego 10-8 powtórzeń