Trening Sucha Masa + Dieta

Witam miałem dłuższa przerwę niedawno zapisałem się na prawko kat A i przydało by się do tego zacząć jakiś sport lub siłkę dlatego wybrałem to drugie i tu mam prośbę w doborze diety i pomocy lub zmianie treningu w sprawie diety nigdy nie miałem jakiejś wyznaczonej dlatego chciałbym prosić was o pomoc z tym ze w pracy nie zrobię sobie porządnego obiadu i myślałem o jakiś jogurtach, kaszkach itd coś co bym mógł zabrać do pracy i w jakich ilościach to jeść był bym wdzięczny za opis lub porady w tej sprawie a z treningiem myślałem o czymś takim (głównie zależy mi na zwiększeniu obwodu ramion klatki i barków)

Poniedziałek
Klatka-Triceps

-Ławka prosta 3x12,14,16
-Ławka skośna + 3x10,12,14
-Rozpiętki 3x12,14,16

-Francuzy 3x12,14,16
-Wyciskanie hantelka za głowa 3x10,12,14
-Przenoszenie hantelka nad głową leżąc 3x12,14,16

Środa
Plecy-Biceps

Co do pleców poradzcie cos

-Modlitewnik 3x10,12,14
-Gryf Łamany 12,14,16
-Podnoszenie hantelka siedzac 3x10,12,14

Piątek
Barki-Nogi

W sprawie barków również bym prosił o dobranie czegoś

-Przysiady 3x10,12,14
-Łydki 3x20,25,30

Sorry jeżeli popełniłem jakieś błędy w rozpisce ale jakiś czas już nie miałem z tym do czynienia był bym wdzięczny za wszelką pomoc. Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 84

Wzrost: 185

Cel treningowy: Sucha masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Spontanicznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta i skosna +, Modlitewnik, sztanga prosta i łamana, 2 hantelki

Dieta: Dopiero cos dobieram (mile widziana pomoc w doborze)

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: w trakcie wyboru

Znajdzie się ktoś pomocny czy spróbować gdzie indziej ;/