Poprawa mięśni plus dieta

Siema Mam 14 lat trenuje siatkówke od 5 lat.Chodze do szkoły sportowej kończe o 16. w klasie mam prawie najmiej siły w bicu a reszta tak po środku. Wzrostu 172 reka 224 a łapie tak 280 Chciałbym poprawić mięśnie : 1. bicepsa (najwazniejsze) 2.ud i łydek( prawie najwazniejsze na wyskok) 3. brzucha i grzbietu do tego dożucic jakąś diete Chcialbym zwiekszyc swoja mase i miec duze miesnie :). Kolega mi mowił zebym jadl duzo fast foodów i tuczacych zeczy i do tego cwiczyl to wtedy beda efekty ale nie wiem czy on dobrze mówi :/ ja mysle ze trzeba jesc duzo bialka ale.. aha i w tej diecie prosze uwzględnic ze mamy w szkole niestedy niedobre obiady których staram sie nie jesc ale niestety mosimy wiec nie zawsze sie udaje :/ ćwiczyc bym planował max 2h dziennie ( chce miec tez troche wolnego :) Z góry dzięki Marek

Twój kolega, myli masę z tłuszczem.
Żrąc fastfoody jedyne co zrobisz to zdobędziesz tłuszcz. A tego byś chyba nie chciał.

Ogólnie to:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

no niby tak ale czy moglyby mi ktos dac dla mnie :D bo ja mam 14 lat jeste chuderlak itp

odswierzam na noc :)

czyta leś w ogóle link od Venc1Lq ?
przeciez tam masz wszystko.

tak ale nie ma tam dla osób o moich predyspozycjach

jest dla osób o każdych predyspozycjach. Trzeba tylko chcieć przeczytać i pomyśleć