trening i dieta do oceny

Witam. Od początku września trzymam taką dietę i robię taki plan. prosiłbym o ewntualne korekty.

Dieta:
8.00 sniadanie: 200g platków górskich, litr mleka

10.30 drugie śniadanie kasza jęczmienna + tucznyk rozdrobniony w wodzie po 100 g

13.30 obiad ryz brazowy + 150 g piersi z kurczaka lub wolowiny

16.30 podwieczorek 5 jajek 2 kromki chleba razowego

19.30 kolacja twaróg chudy 250 g

22.00 odzywka bialko serwatkowe 23g + pół l mleka

jeśli trening to zaraz po treningu 3 banany

trening:
A:
PLECY:PODCIAGANIE NACHWYTEM 3s
KLATKA:DIPSY 3s
2 s POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ
BARKI:WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NAPRZEMIAN 3s
POMPKI NA PORĘCZACH (DO ZMECZENIA)3s
PRZEDRAMIE: PRZETACZANIE SZTANGI W DŁONIACH 3s
przysiady 3s
ŁYDKI:WZNOSY ŁYDEK Z OBCIĄZENIEM 3s

B:
wioslowanie hantlem 3s
wyciskanie na ławce płaskiej 3 s
wyciskanie na ławce skośnej 2s
unoszenie sztangi przodem (barki)3s
uginanie hantli z supinacją 3s
wyciskanie francuskie hantla 3s
przetaczanie hantla w dłoni (p.ramie) 3s
przysiad ze sztanga 3s
wznosy łydek z obciazeniem 3 s

Trenuje 3 razy w tygodniu. Proszę o opinie i rady starałem sie to wszystko układać w oparciu o posty na waszym forum nie mając żadnej wiedzy więc przydałyby sie fachowe rady. Z góry dziekuje za poświęcony czas i pomoc pozdrawiam:)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 mies

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, drążek, dużo obciązenia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia w odcinku lędźwiowym

Zażywane suplementy: białko serwatkowe

1.Dieta do działu ODZYWIANIE tam ekipa ci pomoże sprawdzi ITD

2.Przeciwskaznania medyczne : dyskopatia w odcinku lędźwiowym - skonsultowałes z lekarzem trening siłowy??

Staż treningowy na słowni : 6 mies
1.ostatnio przerabiany plan??
2.podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???- nie maxy

plan który podajesz jest lipny

ostatnio przerabiany plan jak po 3 mies robienia go podałem wam uznaliscie za przeladowany. Robilem go 4 razy w tyg tak zeby kazda grupe miesni cwiczyc 2 razy kazdego tyg. 5 cwiczen po 3 serie na kazdy miesien robiony podczas treningu. Staram sie tak cwiczyc zeby nie obciazac dolu plecow (wiec martwy odpada) przysiad tez robie wiec ostrożnie (15kg na gryfie 10kg). Wyciskanie płasko ćwicze 50 kg + gryf 3 serie po 10, a na skosie 40kg+gryf 2 serie po 10. Co mogę zmienic w tym planie żeby było ok? Kolejność ćwiczen przy Fbw wziąłem z waszego forum, dipsy jako jedno z najlepszych cwiczen na klatke równiez. Jakbyś mógł mi podać jakikolwiek lepszy inny prosty plan byłbym wdzięczny z moich wynalazków widac nigdy nic dobrego nie wychodzi. Dzieki za pomoc:)

przysiad 3 serie po 14

2.Przeciwskaznania medyczne : dyskopatia w odcinku lędźwiowym - skonsultowałes z lekarzem trening siłowy??

ODPOWIEDZ i wtedy bedziemy dalej rozmawiac.

konsultowałem mam uważać i jak najmniej obciążać dół pleców do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha są zabronione