Oceny bądź do poprawy, może jakieś propozycje ?..

dziennik vitalmaxa sobie sciągnij i tam wprowadzaj posiłki.

za malo kcal oblicz poprawnie!! tam masz raptem 2300 to śmieszne ilości biorąc wage i wysiłek
nie bedzie z czego zbijać
mało tłuszczy!! daj min 1g na kgmc
[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 
[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]

Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-06 11:41:08

właśnie zbijać to będzie z czego chyba lepiej jak będzie mnie kalorii ;D

nie nie lepiej chyba że chcesz tracic wage nie tłuszcz..

chce zejsc do jakieś 85 kg

to poczytaj pełno jest tutaj podwieszonych informacji.
pzd

Powodzenia ;)

a

1.
- mleko 2% 250g
- płatki owsiane 60g - owsiane
- 3 jaja 180g


2.
- ryz brązowy 50g
- pierś z kurczaka gotowana 150g
- oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 14g
- warzywa



3.
- 50g orzechów włoskich
-kefir
- warzywa


4.
- makaron razowy 50g
- mintaj świeży 150g
- oliwa z oliwek 14g
warzywa


5.
- mięso albo jakaś ryba
- ryż
oliwa z oliwek 14g
warzywa


6.
- ser twarogowy chudy 150g półtłusty
warzywa i oliwa


Jakie warzywa najlepiej jeść i pod jaką postacią?
mogę oczywiśćie jeść zamiast warzyw czasami owoce .. jabłka, pomarańcze, winogrono ?

owoce do sniadania ale uwzględnij wegle z nich do bilansu, warzywa zawsze musza byc, jakie lubisz, gotowane lub surowe
3 posiłek do wymiany jakes pożadne źródło białka daj

okołotreningowo bez tłuszczy