Jeśli potrzebne są wam dokładniejsze informacje to proszę pytać.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 90
Wzrost : 193
Cel treningowy : Masa, siła
Staż treningowy na słowni : 2-3 lat, ale poważniej ćwiczę od około paru miesięcy
Uprawiane inne sporty : jak wrócę ze szkoły to idę grać czasem w piłkę, a czasem siedzę przed kompem, różnie bywa.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle 35cm i cięzary 4x 5kg; 4x 2,5kg; 4x 2kg; 4x 0.75kg, ławeczka, drązek, ściskacze, sprężyny
Dieta : Jest
Przeciwskaznania medyczne : zdrowy
Zażywane suplementy : białko wpc protein econo 80%, kreatyna mono
Do tej pory ćwiczyłem tak:
najpierw 30 pompek x3 serie,
biceps podchwyt 18kg, 10 x3 serie,
barki (od barków w zwyż nad głowe do wyprostowanych rąk) 18kg, 10 x3 serie,
rozpiętki na stojąco 6kg, 10 x3 serie,
6kg na stojąco przed siebie na wysokość glowy i opuszczenie, 10 x3 serie,
rozpietki na ławeczce na leżąco 18kg, 8 x3 serie,
wyciskanie jak najnizej od klatki w góre 18kg, 15 x3 serie,
skłon i podciąganie ciężaru do siebie 18kg, 15 x3 serie,
30 brzuszków + 10 brzuszków ze skrętem w bok,
4 sprężyny po 5 razy x3 serie,
ściskacze 50 x3 serie,
skłony z obydwoma hantlami 18kg, 10 x3 serie,
mięsnie kapturkowe 18kg, 15x 18kg x3 serie,
przysiady 18kg, 10 x3 serie.
Wszędzie gdzie ćwiczy się obydwoma rękoma naraz, np wyciskanie 18kg, jest to liczone na 1 reke, czyli 36 kg razem, tak samo jak na mięsnie kapturkowe i inne.
Ćwiczyłem tak, że robilem najpierw jedną serie wszystkich ćwiczeń, później drugą wszystkich itp. Pózniej robiłem jeden dzień przerwy i znowu to samo.
mam zamiar dokupić narazie 4x 5kg bo wiecej nie mam
Ps. zapomniałem dodać podciąganie na drązku 3x 10 powtórzeń.
Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu 2011-09-03 21:08:09