Plan treningowy na zwiększenie masy bicepsa.

Azazil

wszystko ladnie,pieknie....ale wiesz,ze nasz mlody kolega ma inny problem?

Dobra, póki co dzięki za rady. Zobaczę jak będzie na siłowni ;p

jaki mam problem? przecież mówię że trenuję WSZYSTKO. Z nogami włącznie

Oczywiście, że wiem, i to nie 1 problem;)

Zresztą chyba po to jest te forum żeby pomagać początkującym takim jak ja.

skunkman

"A mógłbyś wytłumaczyć dlaczego?"

za ksztalt w ogromnej mierze odpowiada genetyka.

Czyli możliwe że choćbym nie wiem co robił nie będę miał takowej kulki? mam na myśli tylko na czubku bicepsa tak żeby odstawało, w miejscu zginania ręki.

Raz piszesz, że trenujesz a raz, ze nie. Po za tym nie jesz i to jest 1 z głownych problemów, następnie nie dajesz czasu na regeneracje. Nie robisz progresji wagowej...


"za ksztalt w ogromnej mierze odpowiada genetyka."
Jednak ćwicząc mozna dojśc do pewnego efektu.

Jem bardzo dużo mam trochę tłuszczyku więc jest co przerabiać.
Azazil
To ile powinienem przeznaczyć na regenerację przy moim treningu?

Mozesz dać zdjecie albo chociaż w paint maznąc jak wyglada ten Twoj biceps? Jeżeli chodzi o wypukłość, by miesień był widoczny, to to osiągniesz dobrze ćwiczać...

Co do jedzenia, nie tylko o ilośc ale i o jakośc chodzi...

Cięzko cokolwiek pisać o odpoczynku, jak ten trening w obecnej formie wygląda bez sensownie. Wiem bo sam przez 3 miesiące przechodziłem przez hantelki (z tą róznicą, że miałem zmienny cięzar) i efektów nie bylo. Tak 2 razy w tygodniu bym cwiczył max.