jak do lotosu?

Witam,
Mam pytanko, ostatnio próbowałem zrobić pozycje lotosu, zdziwiłem się że nie da rady nawet zblizyć sie do tej pozy.. to samo z pół lotosem. Orientuje się ktoś może jakie ćwiczenia należy wykonywać żeby rozciągnąć się na tyle żeby nałożyć nogę na nogę w odpowiedni sposób?

więc jak to jest? :D

Myslę,ze pomocne będą motyli.Ale o rozciaganiu jest tyle napisane,poszperaj w archiwum,mam kilka pomocnych linków: https://www.sfd.pl/Rozciąganie-t207400.html  https://www.sfd.pl/Wszystko_o_rozciaganiu..._i_nie_tylko...-t263341.html 

Hej ja ćwiczylam joge kilka miesięcy to jest dośc trudne żeby dojść do pozycji lotosu trzeba rozciągnąc mięsnie łydek, ud, żepki kolanowe trudno powiedzić jakie ćwiczenia trzeba wykonywać aby sie na tyle rozciagnąc trzeba umieć dotknąć rękami stóp przy wyprostowanych kolanach(żepki kolanowe w gore)zarówno w pozycji stojącej jak i siedzącej chyba dobrze jest tez rozciągnąć mięśnie posladków w pozycji leżącej podnieś jedną nogę do góry drugą zegnij załóż stopę na udo i teraz ta noga ,która jest wyprostowana chwyć ją rękami i prZyciągaj do siebie w stronę tułowia nie jestem instruktorem i nie jestm pewna ale mozesz spróbować powodzenia

Ja również chciałbym osiągnąć pozycję lotosu (medytuje). Pomocna w jej osiągnięciu może się okazać tzw. żabka na leżąco lub siedząco - łączymy razem podeszwy, dociągamy do ciała i naciskamy na kolana, tak, by najlepiej dotknąć nimi ziemi.

Na leżąco wygląda to mniej więcej tak:

o
//\
< >