Problem z tkanką tłuszczową.

Witam !!

Jestem osobą bardzo szczupłą ale mam spory nadmiar tłuszczu. Chciała bym go zgubić bez utraty wagi a najlepiej nabierając trochę wagi. Proszę o pomoc w doborze treningu i ewentualnej diety.

Wiek : 27
Wzrost : 165
Waga : 48

Aktualny trening :

Wzniosy nóg w leżeniu 3x15
Przysiady 2x15
Unoszenie ugiętych nóg na klęczkach 2x15
skłony boczne na stojąco 3x30
skręty tułowia 3x30
6 weidera

staż 1 mies.

Z góry dziękuję za wszelką pomoc

jezeli mozesz prosze o wypelnienie ankiety z regulaminu dzialu zamieszczonego na gorze strony
i nie rob tylu brzuszków, po co ci one?

Ja poproszę zdjęcia sylwetki: przód, tył, bok. Dodatkowo na tych zdjęciach chwyć pomiędzy palce fałd tłuszczu na udzie, brzuchu i z boku, , na wysokości talii.

Wiek :27
Waga :48
Wzrost :165
Obwód w biuście :82
Obwód pod biustem :72
Obwód talii w najwęższym miejscu :66
Obwód na wysokości pępka :79
Obwód bioder :88
Obwód uda:47
Obwód łydki:31
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening w/w 4 x w tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną
Co lubisz jeść na obiad : zupy
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : słodycze, batony
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :miesiączka regularna, nie biorę tabletek horm.
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l karnityna
Stosowane wcześniej diety : brak

Przykro mi ale zdjęć nie zamieszczę z przyczyn własnych, jeśli da się coś poradzić bez nich to bardzo proszę.

A możesz przynajmniej zmierzyć te fałdy? Zbierz w palce i zmierz linijką.

Acha, wpisz swoje posiłki do kalkulatora żywieniowego i wklej zrzut

http://www.dietetyk.sfd.pl/

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-03 18:37:39

fałda brzuch : wystaje na około 3 cm
fałda na boku wys. talii : około 4 cm
fałda na udzie : niecały 1 cm

Oki, super. Przyjdzie obliques, to coś uradzimy

jeśli chodzi o posiłki to są one tak różne i nie regularne że ciężko stwierdzić.

To napisz co jadłaś dziś/wczoraj. To jest dla nas ważna informacja.

wczoraj/dzis :
rano : chleb z serkiem topionym/chleb z wędlina
obiad : gniazdko, bajeczny/ pizza
kolacja : ziemniaki i ryba/ jeszcze nie wiem

Pracuje w butiku i nie zawsze mam możliwość zjeść normalny posiłek

Witam serdecznie ,

Czy mogę prosić o jakieś wskazówki odnośnie treningu oraz ewentualnej diety. Bardzo mi na tym zależy. Z góry dziękuje za wszelką pomoc.