1 śniadanie płatki kukurydziane 120g plus łyzka stołowa oliwy z oliwek
2 3 jaja
3 filet z piersi z kurczaka 150g do tego 100g ryżu
4 banan plus surówka 100g kaszy z mlekiem
5 makaron z mlekiem
6 przed snem 250g twarogu chudego i do tego łyzka stołowa oliwy z oliwek lub ryba
odstepy od jedzenia 3-4 godziny
DO TEGO:
białko: Pure whey isolate 95
białko: PRO LONG PROTEIN
Creatyna: mega caps 1250
Aminokwasy: Mega caps bcaa
Carbo: carbonox
hlutamina 1400