Plan do oceny

Więc owszem,te ćwiczenia różnią sie od siebie,ale nie aż tak by dawać je na jednym treningu(szczególnie masowym)Sciaganie wyciągu do karku angażuje te same partie co podciąganie na drążku,tylko mniej intensywnie.Nie polecam łączyć tych dwóch cwiczen na jesnym treningu.
Plecy z bickiem-wiem w czym rzecz,wiem że meczą sie i przez to subiektywne uczucie jest takie a nie inne.Do tego dochodza mniejsze obciązenia itp.Nie lubisz tak cwiczyć-ok.Ale nie znaczy że nie mógłbys wprowadzić takiego planu-chodzi o odmiane i lepszą regeneracje-a to zaprocentuje.Ja tak robie.I nie narzekam.I siła nie spada,wręcz przeciwnie..
Podstawy..
Wiesz chodzi o to że w treningu zaawansowanym,po pewnym czasie wraca sie do podstaw,wtedy mięsnie lepiej reagują.Daje sie 2 podstawowe ćwiczenia złożone i jedno izolowane,i tyle.Bez kombinowania.
Jak zapodasz sobie na plecy np. podciąganie na drążku4 serie, podciąganie sztangi w opadzie 4 serie i martwy ciąg 3,4 serie - to podstawa na plecy.Odpowiednia intensywnośc przy zmniejszonej objetości może zadziałac stymulująco.
Pozdro.Jak sie Michaił wyspi to coś jeszcze Ci napisze

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Ok. Dzis robie barki wiec pozmienialem ten trening wg uwag. Mam nadzieje ze dobrze.
Sroda - Barki + Biceps + Przedramie + Brzuch
1.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10
2.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10
3.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x12,10,8,8
4.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10
5.Kaptury - 2x10
Od poprzedniego tygodnia kaptury robie tak jak pisal Michail - 12 powtorzen i od razu tyle samo z 70% tamtego obciazenie. Dwie serie tego.
Biceps:
1.Unoszenie sztangi na stojaco w uchwycie neutralnym - 4x10
2.Uginanie rak w siadzie z supinacja nadgarstka - 2x10
3.Uginanie rak na modlitewniku na dolnym wyciagu - 2x10
Przedramie:
Opuszczanie sztangi na palcach z rekoma na kolanach podchwytem na zmiane z nachwytem - 4x do oporu.
Co do wyciskania zza glowy, to przez przelozenie tego cwiczenia bede je wykonywal z mniejszym obciazeniem, co po zastanowieniu mi pasuje, bo mam silne barki, wiec uzywalem dosc duzego ciezaru (oczywiscie jak na mnie), wiec troche sobie odciaze obrecz barkowa. Moze przestanie mi strzelac w barkach

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

1.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 TO JAKO 3-CIE
2.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 TO JAKO 1-SZE-PIERWSZĄ SERIĘ ZRÓB X 12 MNIEJSZYM CIĘZAREM POTEM 3X 10
3.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE
4.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 TO JAKO 4-TE
5.Kaptury - 2x10 RÓB 3X 15-20
Od poprzedniego tygodnia kaptury robie tak jak pisal Michail - 12 powtorzen i od razu tyle samo z 70% tamtego obciazenie. Dwie serie tego.
Biceps: BRAKUJE MI W TYM ZESTAWIE ĆWICZENIA TYPOWO MASOWEGO Z PROGRESJĄ-MOŻE TAK ZRÓB:
1.SZTANGA STOJĄC 12,10,8,8 PROGRESJA PO 1,2, SERII
2.HANTLE MŁOTKOWY UCHWYT 4X 8-10 STAŁTYM
1.Unoszenie sztangi na stojaco w uchwycie neutralnym - 4x10
2.Uginanie rak w siadzie z supinacja nadgarstka - 2x10
3.Uginanie rak na modlitewniku na dolnym wyciagu - 2x10
Przedramie:


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PRZEDRAMIONA RÓB 2 X MAX TO STYKA, A jeśli jeszcze bardziej chcesz oszczędzić barki to zrób
1.-bokiem
2-w przód
3-wyciskanie
4-bokiem opad

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Biceps:
1.SZTANGA STOJĄC 12,10,8,8 PROGRESJA PO 1,2, SERII - czyli 3,4 zwieszkam ciezar.
2.HANTLE MŁOTKOWY UCHWYT 4X 8-10 STAŁTYM
----
1.Unoszenie sztangi na stojaco w uchwycie neutralnym - 4x10
2.Uginanie rak w siadzie z supinacja nadgarstka - 2x10
3.Uginanie rak na modlitewniku na dolnym wyciagu - 2x10
---- Co mam zrobic z tymi cw? Bo to chyba za duzo bedzie na raz. Robic tylko to co napisales ?

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Zrób tylko to, co napisałem.

1.SZTANGA STOJĄC 12,10,8,8 PROGRESJA PO 1,2, SERII - czyli 3,4 zwieszkam ciezar. NIE ROBISZ TAK 1<2<3=4


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Kurcze, nie chce wyjsc na idiote ale nie rozumiem tego zapisu: 1.SZTANGA STOJĄC 12,10,8,8 PROGRESJA PO 1,2, SERII - czyli 3,4 zwieszkam ciezar. NIE ROBISZ TAK 1<2<3=4 <-- to ostatnie jest mi nie zrozumiale



pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

To jest ciężar 1<2<3=4 czyli w drugiej więcej niż w pierwszej, w trzeciej niż w drugiej, a w czwartej równy trzeciej- kumasz??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

He, tak jest szefie
To narazie tyle, znikam na trening, dzieki za pomoc i jak bedziesz mial chwile to przestudiuj reszte dni.
Kurde, jak mam abonament w zasiegu reki to mnie to ograniczenie 10 min dobija

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Pogadam z Mateo.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/