Chcialbym ćwiczyc ale niestety....

canecorso co ty za bzdury piszesz? 0,5 kg cycka dziennie? to jest 100g białka, 8 jaj w jaju 12g białka czyli 100g białka, razem masz 200g białka co przy jego wadze jest ponad 3g na kg. mc tyle to żre na koksie. spokojnie mu wystarczy 2-2,2g białka na kg.m.c

jak nie potrafisz ułożyć diety to patrz:

twaróg 200g 2,40zł w tesco 40g bialka
4 jajka 30gr 1,20zł 40g białka
WPC 55g ok 40g białka ok. 2zł
200g filetu max 3zł 40g białka

nie dość, że różnorodne źródła białka to jeszcze taniej, razem mamy 160g białka za niecałe 9zł, ryż (3zł za kg), chleb (2-3zł) czy masło (3,50zł) to kwestie groszowe. Rozpychające dniówkę do max 15zł. Dobrze szukająć zamieniając tak jak np teraz kurczaka świnią czy karczkiem spokojnie można zamknąć tydzień w 100-110zł razem z jakimiś owocami czy warzywami (na upartego można po to lecieć na stołówkę).

dobrykoks faktycznie stosujac taka diete byloby ok finansowo ale powinienem policzyc zapotrzebowanie kaloryczne czy skorzystac z twojej planu na jeden dzien i ulozyc na inne dni?

jak korzystam z wartości odzywczych z vitalmaxa i nie wychodzi tak kolorowo.
jajo nie ma 10 gr białka
twaróg to średnie żródło białka
nalezy równie uwzględnic straty energetyczne samego jedzenia ( jakoś - 10 %)
ja pisałem o swoim przykładnie na podstawie paragonu i tego co jem , zeby utrzymnac kalorycznośc 3000-3500 kcal to takie fundusze ida

szymek ułożyć sobie na podstawie tego co masz pod ręką i co lubisz. Ja jem według takiego schematu codziennie, ew zmieniam sposób przyrządzenia czy rodzaje mięs (czasem zamieniam na WPC).

canecorso zależy jakie jajko.. twaróg to bardzo dobre źródło białka zwłaszcza na noc, przy jego wadze straty energetyczne to najmniejszy problem. Poza tym zapytaj swoich podopiecznych jak ułożyć dietę za 351/477 zł

to co jest w sklepach to ma mało wspólnego z serem i zawartościa delkarowana na etykciecie.
co do jaj to im więsze jaja tym cena wyzsza, ale 100 gr jaja to nie widziałem;)
cała dywagacja zaczęła sie od tegoze ktoś rzucił ze da rade zrobić dobra dietę za 200 zł ale miesiecznie;) co do kwesti ok 450-500 zł to juz realna cena miesiecznego zarcia. Mniejsza o to, wązne ze chłopak chce cosrobić i zaczyna od diety bo wielu o tym zapomina;)

Ale są powyżej 73g. W 100g masz 12,5 białka, czyli jednym jajku 9 z hakiem. U mniw w hurcie po 40 gr, sztuka 60gr.
Ja tam na ser nie marudzę i nie widzę realnych powodów bym miał nie wierzyć temu co na etykiecie.

dobrykoks a ty jakie masz efekty przy takiej diecie ? dobicie do 80kg w moim przypadku byloby marzeniem.

zależy oscyluje od 75kg przy bf 9% do 88 przy 14%.. jednak waga mnie nie interesuje

bede musial wiele, naprawde wiele poczytac bo nawet nie wiem co znaczy to co napisales:)

Jak się nie ma nadmiaru hajsu na dietę to się nie jedzie na kurczaku...
Najtaniej to łopatka wieprzowa, karczek i szynka bo są zawsze gdzieś na promocji 10zł/kg, z tego można robić kulki mocy albo pieczeń albo dusić i jest białeczko na dwa posiłki na resztę jaja i ser się spokojnie do 300zł zamnkiecie.
Za 600zł to chyba łosoś i wołowina tylko