Szczupła choć tłusta jak kaczka

i stajesz sie niezalezna- nie musisz np. prosic facetow, zeby ci sloik ogorkow otworzyli

nie mogę się doczekać siła mi trzeba bardzo.


jak długo mniej więcej czeka się na wytyczne? trening i diete>

Zmieniony przez - cynulka w dniu 2011-08-29 18:07:01

czy o ktoś o mnie jeszcze pamięta??? ;-(

pamieta pamieta
Kiedy sie wybierasz
Na poczatek maszyny i nauka pracy z ciezarami, prosze bys nie machała i robiła dokladnie cwiczenia skupiajac sie na oddechu i pracy miesni.
Ilośc odwiedzin siłowni 3x w tygodniu bedzie dobrze
tydzień 1-2: 2 serie x15
tydz. 3-4: 2 serie x12
tydz. 5-6: 3 serie x10
tydz. 7-8: 3 serie x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc


CO do diety
Tak:
czy masz sokowirówke a jak nie czy mozesz sie w nia zaopatrzyc
- chciałabym bys zaopatrzyła sie w olej z kokosa extra vergine
- kup kombuche (grzyb herbaciany w internecie) jak lubisz sama cos robic to bedzie najlepsze albo po porstu zaoptrz sie w bakterie jeltowe bez laktozy w miare mozliwości
- kup enzymy trawienne
- chciałabym bys zrobiła nalew na piołunie dasz rade zrobic dam przepis
- w temacie zrodeł weglowodanow mozesz jeśc ziemniaki kukurydze (najlepiej jabys sobie sama placki robiła co ci zastapi chleb) wszelkie owoce jakie mozesz, wszelkie warzywa jakie mozesz, moze byc tez ryz
- reszta dowolna najlepiej byś jako zrodlo bialka jadla jak najwiecej ryb pełnomorskich

Oczyiwscie potrzebne beda z twojej steony wypiski i wrazniea z diety i treningów bedziemy powoli wprowadzac nowe zasady na poczatek

dzieki!
czy gdzieś znajdę te ćwiczenia? jak się je wykonuje?
nie mam ćwiczyć niczego więcej, jakis aerobów? rowerek>

gdzie znajdę te szablony do wpisywania ile czego zjadłam?
czy mam jakies ograniczenie kalorii?
placki kukurydziane? zamiast chleba?

jak ustawić optymalne obciążenie?

w atlasie cwiczen na gorze ma cwiczenia

powinnas sie skupic na siłowych aero sporadycznie rekreacyjnie najwzaniesza budowa miesni
kalorii nie ogranizaj masz jesc z tym ze uwazaj by w kazdym posilku miec jakies zrodlo bialka, przynajmniej 2 posilki gdzie jesz ze 150-200g miesa lub ryby
wybieraj ryby pelnotluste i mieso tez nie ograniczaj sie do suchej piersi z kurczaka
Jedz 5x dziennie, mozemy obgadac co w tej chwili tobie nie szkodzi
I z tego cos ulozyc sensownego

tak wolno ci kukurydze jeść nie wolno zródeł glutenu

obciazenie dobierasz tak by czuc ciezar ale dac rade zrobic zadana ilośc powtorzen, pozniej bedzie trudniej ale po kolei


A i co z tymi rzeczami co powinnas miec?

to co mam mieć to załatwie jak najszybciej.
zamierzam zaczac cwiczyc od konca tego tygodnia - teraz mam okres i jak zwykle przy tej okazji migrene o generalnie nie nadaje sie do zycia, nie mowiac o wysilku fizycznym... musze chyba zmienic lub na jakis czas odstawic hormony, bo sie wykoncze tymi bolami glowy..

jak bede jest tak swobodnie to nie przytyje? bardzo tego nie chce...
slodkiego mi nie wolno nic? (lody, reszte moge bez zalu odstawic

staram się od dwóch dni dobierać dietę wg wytycznych, jeszcze nie jest super, ale sie staram..
dziś:
1. płatki owsiane, ziarno słonecznika, ćwierć jabłka
2. brzuszek łososia
3. kasza jęczmienna, pierś z indyka, sałatka (pomidor, sałata, papryka, oliwa z oliwek)
4. brzuszek z łososia, lody (3 gałki, czerwona herbata bez cukru
5. kubek borówki, garść prazonego słonecznika

nie przytyjesz jezli bedzie trzymac sie zasad, ze weglowodany typu ziemniaki kukurydza owoce jesz tylko w dwoch posilkach i w ilości rozsadnej, reszte posiłków warzwya
Zawsze zrodlo bialka i tluszcz
Bedziemy to regulowac jak mówie ustalimy diete bo u ciebie pierw trzeba zrobic cos z tymi jelitami i pod nie w pierwszej kolejnosci cos wykombinujemy

1. płatki owsiane, ziarno słonecznika, ćwierć jabłka
brak zrodla bialka, owsiane maja gluten
2. brzuszek łososia
ok mam nadzieje ze warzywa tez poszły
3. kasza jęczmienna, pierś z indyka, sałatka (pomidor, sałata, papryka, oliwa z oliwek)
ok
4. brzuszek z łososia, lody (3 gałki, czerwona herbata bez cukru
no nie takie cos nie moze być zadnych lodow zadnych słodyczy ze wzgledy na odchudzanie i jelita tez
5. kubek borówki, garść prazonego słonecznika

brak zrodla bialka, wole byś jadla nasiona dyni