utrata kg i brzucha

Hej ;)
Mam 16 lat i 53 kg przy wzroście 165cm.
Często jestem w ruchu, trenuję biegi (zawody itp.)
Chciałabym zgubić brzuch i spalić z niego tłuszcz.
Codziennie biegam od 15 do 25 minut,rozciągam się i ćwiczę brzuszki 10 serii po 20.

Zapewne źle się odżywiam, bo jem stosunkowo mało i mało piję.
Moja codzienna dieta wygląda mniej więcej tak:
Śniadanie(ok. godz.10): płatki musli z mlekiem
Obiad(ok.godz.14): co tylko jest
Kolacja(godz.18): jakiś owoc i jogurt
Pomiędzy posiłkami kawa, herbata lub jakiś sok.

Biegam już po kolacji koło godziny 20.
Do tego od tygodnia zażywam L-karnitynę plus Olimpu.
Chciałabym schudnąć ok. 5 kg i stracić tkankę tłuszczową z brzucha. Dzięki L-karnitynie schudłam póki co ok. kilograma ale efektów nie widać tak gdzie bym chciała.
Czekam na pomoc

Witaj

Przeniosłam Twój temat do działu Ladies, gdyż 90% towarzystwa "doradzającego" Odchudzaniu nie ma o tym pojęcia, powiela jedynie jakiś schemat właściwy miłośnikom kulturystyki

Tutaj uzyskasz indywodualną pomoc, ale proszę o wypełnienie ankiety działu Ladies i wklejenie zdjęć sylwetki

Miejscowo nie da się zgubić tłuszczu tylko z jednego obszaru. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html przeczytaj ten temat, ułóż dietę i wklej do oceny. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tutaj masz jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.

Jest spora szansa, że wcale nie chudniesz, a tracisz mięśnie. Bo zapewne nie chodzi o zbicie wagi, tylko o utratę tłuszczu.

Inaczej, zapewne chcesz zrzucić te kg, ale żeby poleciało z tłuszczu a nie z mięśni? prawda?

Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2011-08-29 10:44:21

No tak prawda, ale wydaję mi się że trochę brzucha zgubiłam jednak trochę za mało.

Spadłby obwody, bo woda poleciała a tłuszczu w tym niewiele.

a układając dietę z tych podstaw jadłabym dużo więcej niż wcześniej, moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na ok 1900 kcal, a posiłki tego typu i w tych ilościach nie są dla mnie możliwe, bo w szkole nie mogę jeść np. kurczaka. 3 posiłki dziennie są dla mnie wystarczające tylko muszę dobrze je dobrać

Dlaczego niemożliwe? Istnieją pojemniki, kurczak to tylko jedna z wielu wielu możliwości. Rozłożenie na 5-6 posiłków pozwala organizmowi fajniej wykorzystać pożywienie, bo np. nie chodzi się z pełnym żołądkiem co jest uciążliwe np. podczas ćwiczenia.

może i tak, ale do tej pory spożywałam max. ok. 1200 kcal i nie wiem czy taka nagła podwyżka nie spowodowałaby wzrostu wagi.

Głodówką spowolniłaś przemianę materii, spożywanie kcal odpowiednich dla Twoich predyspozycji nakręci metabolizm i z dobrą dawką ćwiczeń i trzymaniem diety tłuszcz pójdzie w zapomnienie.

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-29 13:56:01

Dzięki za porady. Postaram się ułożyć teraz odpowiednią dietę i pokazać ją do poprawek

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
To się przyda.