TRENING-LATO

Proponuje rozplanowanie treningów pod kątem nadchodzącego lata:

Trening ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej i maksymalne zachowanie masy mieśniowej powinien charakteryzowac się następujacymi cechami:

Zakładamy 6 dniowy plan treningowy (zestaw aerobowy + siłowy)

Zestaw aerobowy ( 4 razy w tygodniu)

Pierwsze dwa tygodnie przeprowadzamy 4 jednostki treningowe aerobowe na odpowiednim poziomie tętna . W pierwszej kolejności ustalamy strefę intensywnosci tlenowej (tętno) dla tych wysiłków

HR max = 220 - wiek - określamy tętno maksymalne w zalezności od wieku.

następnie: HR max x 0,7 =

Uzyskany wynik to tętno w jakim powinniśmy ćwiczyc przez okres pierwszych dwóch tygodni

Zestaw siłowy (2 razy w tygodniu)

Trening obwodowy - ok. 10-15 różnych ćwiczeń obejmujących wszystkie grupy mięśniowe. Czas treningu ok. 45 min, krótkie przerwy miedzy seriami (ok. 40s) i duża liczba powtórzeń (12-25). Najlepiej, jeżeli przerwa między treningami siłowymi będzie ok. 3 dni. Ten rodzaj treningu ma dość intensywny przebieg co prowadzi do znacznych uszkodzeń włokien mięśniowych i wydłużonej regeneracji

Po upływie dwóch tygodni....

Trening siłowy pozostaje bez zmian, natomiast zmieniami trening aerobowy.

Dwie jednostki treningowe o ustalonej wcześniej strefie intensywności tlenowej ( tętno) zamieniamy na wysiłek bardziej intensywny ale krótszy (tętno pow. 150)

Propozycja

Poniedziałek
Trening siłowy obwodowy - czas 45 min

Wtorek
Trening aerobowy podtrzymujacy w niższym przedziale tętna (marsze, jazda na rowerze) - czas ok. 60 min

Środa
Trening aerobowy kształtujący w wyższym przedziale tetna (biegi, szybka jazda na rowerze, skakanka) - czas ok. 30 min

Czwartek
Wolny

Piątek
Trening siłowy obwodowy - czas 45 min

Sobota
Trening aerobowy podtrzymujacy w niższym przedziale tętna (marsze, jazda na rowerze) - czas ok. 60 min


Niedziela
Trening aerobowy kształtujący w wyższym przedziale tetna (biegi, szybka jazda na rowerze, skakanka) - czas ok. 30 min

Zalecane suplementy w okresie programu treningowego:

Preparaty wysokobialkowe - Whey Pro Matrix, Whey Isolate 95, Whey 80

Preparaty antykataboliczne: L-Glutamine, Glutarol, HMB, BCAA

Preparaty anaboliczne: Creapure Puryvate, Creapure Citrate, D-Ribose,

Reduktory Tkanki tłuszczowej: L-Karnityna, GTF Chrom











szukala

A tu jest opis oraz przykład treningu obwodowego )
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

dzięki Brutus za uzupełnienie...

szukala

Myślę, że warto podwiesić taki post - łatwiej będzie go znaleźć potrzebującym.

Danone

Jako przedstawiciel potrzebujących zgadzam się z przedmówcą

Quod scimus, gutta est, ignoramus mare.

Fajnie, ciesze sie chłopaki że moja praca nie idzie na marne. Dzięki

szukala

To co , podwiesić ? Nie za dużo tam tego ?



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Przydałoby się, ale to dział OLIMPa także ich decyzja.

Danone