barki - stawy

Cześć.
No to tak : 21 lat, 182 wzrostu, 72 kg. , ćwiczę na poważnie 7 miesięcy(a na „mniej poważnie" 10 :) ).
Cały czas ćwicze na mase, co 2 miechy tydzień przerwy i znowu.
Plan mam taki : Pon - nogi,
wt- klata, tric
czw- plecy, bic, przedramie,
pt-barki
Od samego początku miałem problemy z barkami(lewy). Nie mogłem wykonywać do końca poprawnie niektórych ćwiczeń(tzn. powodowały ból). Teraz po zrobieniu barków wcale nie takim dużym ciężarem, tak mnie napierdziela lewy że.... Wiem że to stawy, jak jeszcze nie chodziłem na siłke, to już mnie coś kłuło. Chyba na to nei ma rady :( .
Biore kolagen z miesiąć, poprawiło się nawet troche(niestety tylko troszke) teraz dorzuce jeszcze glukoazamine.
Prosił bym abyście ułożyli mi jakiś plan, który by wzmocnił stawy barkowe, ale też pomógł rozwinąć masę mięśniową tej grupy. (o ile to możliwe ??) . Mogę robić wszystkiego 2 razy tyle, niech mięśnie rosną 2 razy wolniej, ale niech rosną, lecz nie obciążają tak stawów.
Jeśli ktoś miałby taki plan, albo gdzieś jest już (choć szukałem ale nie znalazłem) to prosiłbym o link. Jeśli nie to może ktoś ułoży...
Z góry dzięki i sogi murowane.
Pozdrawiam.


"tylko człowiek głupi wie wszystko, z wyjątkiem tego, że sam jest głupi "
Segat

polecam:
1.poprawną i solidną rozgrzewkę
2.zmniejszenie obcxiążeń.
3.zastosowanie zasday "wstępnego zmęczenia mięsni" w treningu m.naramiennych

ZASADA WSTĘPNEGO ZMĘCZENIA MIĘSNI:
"Polega na wstępnym zmęczeniu dużych mięśni ćwiczeniami izolowanymi w celu jeszcze większego zmęczenia ich ćwiczeniami złożonymi. Na przykład, jeżeli w ćwiczeniu złożonym(jak przysiady ze sztangą)poza ćwiczonymi mięśniami czworogłowymi pracują jeszcze proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do przysiadów będą one dużo bardziej zmęczone, niż proste grzbietu. Metoda szczególnie pomocna, gdy z powodu drobnych kontuzji nie możemy w ćwiczeniach złożonych użyć odpowiednio dużego ciężaru."


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail - po pierwsze to dzięki.
Możesz napisać jak ma wyglądać wstępne zmęczenie m. naramiennych ??
Na przykład : wyciskanie sztangielek a później sztangi ???(przyznaje że nie rozumie)
I jeszcze jedno : gdybym ćwiczył 2 razy w tyg. naramienne tylko że lżej ??

"tylko człowiek głupi wie wszystko, z wyjątkiem tego, że sam jest głupi "
Segat

Nie sądzę, by 2x tyg mogło dać czas nawłasciwą regenerację, ale to okaze sie "w praniu".

Polecam taki trening:

1.unoszenie ramion bokiem -sztangielki 4 x 12 (pierwsza seria z mniejszym cięzarem)
2.wyciskanie sztangielek w staniu/siadzie 4 serie x 12,10,8,8 powt progresja po 1,2, serii
3.unoszenie bokiem w opadzie 3-4 serie x 10 powt

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dobrze, na pewno skorzystam. Może jeszcze dorzucił bym pajacyki na czworobocznego ??
Czyli : jeśli wyciskałem normalnie np. sztangielką 8 razy 10 kg. i to było max w danej serii, to teraz mam wyciskać gdzieś powiedzmy 6-7 kg. 8 razy tak ??(tak wszystkie serie pozmniejszać ??)
Ogromne dzięki.

"tylko człowiek głupi wie wszystko, z wyjątkiem tego, że sam jest głupi "
Segat

Może jeszcze dorzucił bym pajacyki na czworobocznego ?? A CO TO TAKIEGO??
Czyli : jeśli wyciskałem normalnie np. sztangielką 8 razy 10 kg. i to było max w danej serii, to teraz mam wyciskać gdzieś powiedzmy 6-7 kg. 8 razy tak ??(tak wszystkie serie pozmniejszać ??) TO, ŻE ZACZNIES TRENING OD UNOSZENIA BOKIEM SPOWODUJE, ŻE NIE BEDZIESZ JUŻ MUSIAŁ WYCISKAĆ Z TYM SAMYM CIĘZAREM CO DOTĄD, BY UZUSKAĆ TE SAME EFEKTY- SAM ZOBACZYSZ.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A te pajacyki to coś w rodzaju podnoszenia ramion nad głowę i łączenia ich ze sobą, a w rękach trzyma się małe hantelki(no chyba że sie myle ).
Dzięki michail. Ale masz sogów :) będzie jeden więcej :)
Pozdrawiam.

"tylko człowiek głupi wie wszystko, z wyjątkiem tego, że sam jest głupi "
Segat

Mówisz i masz- to SFD

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/