Pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej

Witam,
chciałbym poprosić kogoś doświadczonego w temacie o pomoc przy prowadzeniu diety na najbliższe miesiące. Dieta to nie jest moja mocna strona dlatego pisze tutaj.

Do tej pory obliczyłem zapotrzebowanie: 91kg x 24 x 1.2= 2620kcal

Celem jest redukcja tłuszczu i poprawa muskulatury dlatego wybrałem takie rozłożenie BTW:

Białko- 2,7g/kg mc = 246g = 984kcal
Tłuszcze- 1g/ kg mc = 91g = 819kcal
Wegle- 2,4g/ kg mc = 218g = 872kcal

Łącznie daje to 2675kcal

Pracuje o 9;00 do 17:00 i dlatego rozłożyłem posiłki w ten sposób:
I- 8:00- śniadanie
II- 11:00- odżywka białkowa
III- 12:00- pierwszy posiłek w pracy
IV- 16:00- drugi posiłek w pracy ( praktycznie to bedzie posiłek przedtreningowy)
V- 17:30- Zupa
około 18:00- 18;30 TRENING
VI- Posiłek potreningowy
VII- odżywka białkowa

Jak to waszym zdaniem wygląda do tej pory?

Kilka słów o sobie:
22laTa, 91kg wagi. Z siłownią do czynienia mam juz dość długo, ale było dużo przerw. Łączny trening to około 20 m-ce. Ostatnia przerwa 8miesięcy spowodowana kontuzją barku. Teraz od początku sierpnia powrót do cwiczeń. Aktualnie ACT od września ruszam ze standardowym FBW.

Ta zupa psuje ten zarys diety, VII posiłek to nie może być sam proch, podaj także produkty z rozkładem BTW jakie będziesz spożywał.Także II posiłek to lipa. Odżywki bierz pod uwagę dopiero jak dopracujesz dietę.

zupa bedzie ok zjedzona 2godz przed treningiem i z odpowiednimi dodatkami

zupa czasem bedzie, czasem nie.

Ułożyłem 2 posiłki w pracy:

12:00
Ser twarogowy 100g B-18 T-1 W- 4
Bułka grahamka B-8- T-2 W-52

B-26 T-3 W- 56

16:00
Ryż biały 100g B-6 T-1 W-76
Tuńczyk w wodzie B 20- T-1 W-1
Kotlety sojowe 100g B- 30 T-3 W-43

B-56 T-4 W-120

Chodziło mi o to żeby posiłki były łatwe do przygotowania. Wiadomo praca. Może tak być?

Zmniejsz ilosc bialka do 2,2g. kosztem weglowodanow. Nie potrzebujesz takich ilosci.

Moze byc, z tym, ze do kazdego posilku warzywa. Ryz bialy zamien na lepsze zrodlo wegli, np brazowy, kasze gryczana, makaron durum. Kotlety sojowe wywal i daj np kefir.

Do 1 posilku oliwy z oliwek, do 2 orzechy wloskie lub pestki z dyni.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-26 11:57:47

kefir ma max 4g białka. zdecdydowanie za mało. Co jest nie tak z kotletami sojowymi?

Kefir nie jest zrodlem bialka, typlko wapnia. Masz tam rybe jako zrodlo bialka. Najlepiej swieza a nie z puszki.