POMOCY! świeżak

Witam!
Mam takie pytanie, jak w miarę krótkim czasie zdobyć masę i siłę?
Nigdy nie chodziłem na siłownie tylko w domu podnosiłem sztangiełki 7,5 kg 3 serie 15 powtórzeń. Więc nie mam jakiegoś doświadczenia. Mam 15 lat ok. 180cm i waga 55kg.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 55

Wzrost: 180

Cel treningowy: Zdobycie Masy i Siły

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztangiełki,
w siłowni full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nic prostszego :) Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i do tego ćwiczenia na siłowni :) W treningu na siłę używamy raczej średnich i dużych ciężarów.

Z takim stażem trening na siłę mija się z celem
ćwicz na masę, a siła przyjdzie razem z nią.

Do tego odpowiednia dieta z dodatnim bilansem j/kolega wyżej napisał, oraz trening FBW - więcej przeczytasz tutaj https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html - post traktor71, 3 od góry

pozdrawiam

Dieta : brak

Posłuchaj to twój priorytet wejdz do działu ODZYWIANIE i poczytaj troche, bez paliwa nigdzie nie dojdziesz musisz nabrac masy , musisz poznac podstawy odzywiania, musisz wyzerowac smietnik zywieniowy, musisz nabrac nawyków.

Masa i siła to partnerzy razem krocza, wykonuj narazie proste FBW skupiajace sie na ćwiczeniach bazowych link podal ci juz kolega wejdz i poczytaj masz tam gotowca

dzięki za pomoc