malgo421 / trening i dieta

dzieki. bede miala to na uwadze. Zawsze ostatnie 2 powtorzenia ledwo daje rade.
za chwile wkleje szamke z dzisiaj tylko musze poczekac az mi sie sciagnie.



Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-19 21:44:12

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-19 21:44:59

A ja dzisiaj sie ogarnelam i wiem juz z jakim obciazeniem dokladnie pracuje . Nie jest tego za wiele ale od czegos trzeba zaczac.

rozg. 1000m wiosla , level 10 30+ spm

rozciaganie

leg curl 2-3 sets 12-15 powt 22kg
leg press 2-3 sets 12-15 powt 59kg
glute kick j.w 41kg
chest press j.w 18kg
over head press j.w 13.6kg
seated raw j.w 28kg
curls(biceps) j.w ciezar 4kg
kick backs(triceps) j.w ciezar 3kg
1/2 sit ups j.w z pilka 2kg
leg raises j.w
AB rm jw. z pilka
plank 2-3 30 sek
10/15 min x-trainer interval level 4 110+spm
10/15 min treadmill rolling hills albo quick start
10/15 min rowerek cardio level 4 80rpm
no i na koniec rozciaganie

Ratunku!!! Mam straszna chcice na cos slodkiego. Zawsze tak mam przed @.Caly miesiac jest luz tylko przed mnie bierze.

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-20 20:14:48

Chętka na słodkie? Może kakao z cynamonem? W sumie jest kilka patentów na w miarę bezgrzeszne słodkości... Nawet zwykły omlet staje się bajeczny, jeśli dodać do niego odrobinę słodzika, cynamonu i aromatu do ciasta ;) (chociaż akurat ten ostatni składnik jest chyba wart potępienia ;-P )

Nawet zwykły omlet staje się bajeczny, jeśli dodać do niego odrobinę słodzika, cynamonu i aromatu do ciasta ;) (chociaż akurat ten ostatni składnik jest chyba wart potępienia ;-P )

aromat do ciasta potepiony? nawet nie mow

Ja polecam twaróg ze startym jablkiem, nektarynka, paroma migdalami:) Troche slodkiego troche chrupiego i bardzo zapycha:)

dzieki Dziewczyny Jestescie niezastapione. Napewno wykorzystam . Chyba musze sobie zapisywac w zeszycie te wszystkie madre rady zeby miec pod reka w razie naglej potrzeby.

-----------------------------------------------------------------



1808kcal 96b 116t 84w
Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-20 22:47:13

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-20 22:48:49

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-20 22:50:57

Witam niedzielnie.
Dzisiaj z rodzinka zrobilismy sobie mega dlugi spacer. Po powrocie az mnie stopy piekly.:)Po drodze dostalismy jabluszka od farmera dziewczynki se pojadly i ja tez.
No to wklejam dzisiejsze menu.




Jakos sie poprzestawialy te posilki ale nie wazne i jak zwylke zle sie sciagnely.
kcal 1750 113b 95t 97w

Mam nadzieje ze ktoras szefowa mnie wkrotce nawiedzi z jakimis konkretami.Bo jakas samowolka sie u mnie kreci

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-21 21:06:15

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-21 21:11:16

Witam . Ach jak ja nie lubie poniedzialkow.
Juz z samego rana upirniczyla mnie jakas franca (osa chyba) spuchla mi reka i caly dzien mam dreszcze a boli jak cholera. wrrrr
Do tego okazalo sie ze zamulilam i w aucie nie mam waznego przegladu. Wiec dzisiejszy trening ominiety :(( ale jutro nadrobie straty.
A i cos mi sie @ spoznia. A to u mnie nie spotykane.
wklejam dzisiejsze menu






Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-22 22:13:46

Dzień dobry


Brak okresu to chciany czy niechciany?

dzien doberek :)
nie chciany, Ale cos zaczyna mnie brzuch pobolewac wiec chyba bedzie luz. ufff
no more kids :)

za chwile ide do lekarza bo chyba mam alergie na jad osy. lape mam jak pudzianowski spuchlo mi przez noc strasznie wrrr

Dzien dobry
Moja reka wyglada fatalnie opuchlizna jest coraz wieksza, leki antychistaminowe nie dzialaj masc z kortyzolem tez.Musze isc po antybiotyki
Przez to cholerstwo nie moge nic robic bo puchnie cora bardziej . Ja chce na silownie....
Dostalam antybiotyk z penicilina mam nadzieje ze podziala.

A tak wogole to chyba jestem nie widoczna na forum .Czekam i czekam na jakies konkrety czy trening ok i czy micha dobra a tu ciagle nic.
Zmiony przez - malgo421 w dniu 2011-08-23 11:36:54

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-24 09:26:18

Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-08-24 13:02:50

malgo421, spokojnie, jesteś pod bacznym okiem Martucci, więc bez nerw. Jak nie wyjęła bacika i nie kazała robić karnych pompek czy innych burpee, znaczy żeś w miarę grzeczna
Sio do lekarza, niech obejrzy tą rękę, skoro taka oporna