TABATA- czterominutowy trening metaboliczny

Szczerzę wole z Wami gadać tutaj niż z nimi tam...oni z redukcja od razu wyskakują zamiast doradzać to tylko potrafią się wkurzać , że zmienny jestem itp...chyba jednak na tym forum nie uzyskam pomocy - tutaj mało wyrozumiałych osób jest.

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-08-21 08:36:30

Posłuchaj powiem ci z doświadczenia tak , nie rób ramowych układanek dietowych jeżeli nie masz podstaw zdrowego odzywiania w życiu codziennym najpierw wyzeruj śmietnik żywieniowy, naucz sie na codzien spożywać wartosciowe posiłki, braki uzupelniaj mlekiem, to nie tak że ktos ułoży diete i ma sie nia zameczyc , to ma byc cos fajnego zabawa jedzeniem. za dużo konbinujesz (meska decyzja) twój wybór.

Ale ja jestem w stanie wykluczyć w 100% z odżywiania śmieci typu chipsy , słodycze , napoje gazowane. Jestem w 1000% tego pewny. Na temat odżywiana już trochę wiem. Wiem jaka rolę pełnią białka , węglowodany , tłuszcze. Obliczać btw już w miarę umiem a kiedyś nigdy bym się za to nie zabrał więc trzeba iść do przodu. Pamiętam moją pierwszą dietę masową. Ważyłem 60kg w bicepsie miałem 29 cm - nigdy w życiu nie myślałem , że będę ważyć 80+kg. Po niedługim czasie miałem już 35cm i waga skoczyła na 78kg. Później było więcej co prawda złapałem brzuch ale mało aktywny fizycznie byłem. Miałem mobilizacje tylko do zmasowania się by nie było widać kości etc. TEraz mam mobilizacje by być kimś na siłowni. Jestem w stanie przeznaczyć na to pieniądze na które ciężko pracuję , nie bez powodu staram się ułożyć dobra dietę , nie bez powodu ulepszam sprzęt treningowy. Chcę się wźiąść za ten sport naprawdę sumiennie i stanowczo. Może cieżko wierzyć ale tak jest.

Wiec w czym lezy PROBLEM bo troche nie rozumiem

1.Porzadnie zajadasz
2.sensownie podchodzisz do treningu
3.Dbasz o komfort zycia codziennego

Trochę się nie zrozumieliśmy. Aktualnie nie jem porządnie. Jem bardzo mało i przestałem ćwiczyć. Ale to od jakiegoś małego czasu , gdyż właśnie tak jak mi zalecili zrobić przerwę pozbierać się , ułożyć dietę i dobry trening i zacząć ponownie tym razem z efektami. Pisząc tego posta bardziej chodziło mi o to , że chcę teraz porządnie podejść do tego wszystkiego. Podstawą jest dieta której nie mam i tu jest ten ból. Ułożyłem sobie to co wkleiłem wyżej ale nie wiem czy będzie dobre. Potrzebuję kogoś kto mi pomoże - wyrozumiałem osoby , gdyż niestety sam trochę kręcę. Po prostu:

Chciałbym trenować FBW 3x w tyg - trening mam bo już mi doradzałeś w tym temacie. Dietę mam ale nikt jej nie poparł. Mogę dorzucić jakieś bieganie 2x w tygodniu , rowerek ( zależnie od czasu ). I teraz co najważniejsze mój cel treningowy - masa , już nie będę zważać na razie na 95cm w pasie. Chciałbym się rozrastać a jeśli pas będzie stać w miejscu robić to dalej.

PROSTA SPRAWA

Plan masz wiec idz trenuj, chcesz biegac/czy jezdzic nie ma problemu. Dieta juz ci napisałem jedz porzadnie i narazie niczego nie układaj kieruj sie narazie podstawami i bedzie git.

zero filozofi to nie wyjazd do Iraku- im dłuzej bedzie konbinował tak długo bedzie lipa

Ale sam mowiles , ze dieta musi byc bo to podstawa a teraz nie mam nic ukladac ? napisales " na razie nic nie ukladaj" to kiedy mam ukladac po nastepnym straconym czasie ? filozofii to ja nie widze w tym zadnej wlasnie. Tylko nie wiem ile wcinac kalorii , bialek , wegli , tluszczy na kg masy ciala czy to co ulozylem bedzie dobre. tylko o to mi sie rozchodzi.

Zacznij tak jak jest, niech to będzie Twoja baza, daj organizmowi na przyzwyczajenie się ok 2 tygodni wtedy obserwuj skutki, waga obwody i lustro, jak Ci się coś będzie powiększać brzuch obetnij trochę węgle albo zwiększ aktywność fizyczna.

Dobra to zaczynam od jutra tą dietę z BTW

Białko - 2.5g na kg masy ciała
Węglowodany - 4g na kg masy ciała
Tłuszcz - 1.3g na kg masy ciała

KCAL - 3200

Trening mam FBW taki 3x w tyg -

1.Przysiad z sztangą rozgrzewka + 3x10 powtórzeń
2.RLD - 3x10 powtórzeń
3.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x10 powtórzeń
4.Wiosłowanie w opadzie - 3x10 powtórzeń
5.Miliatry press ( wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc ) 2x10 powtórzeń
6.Podciąganie się na drążku 3x ile dam rade

+ przedramiona dorzucam bo to mój piorytet :
Zwijanie obciążenia na sznurku

Może być takie fbw na start ?

Odnośnie treningu posiadam tylko 60kg nakładu obecnie - dopiero w wrześniu kupię bo kasa będzie dokupię 80kg. Od kolegi porzycze krążki 2x15kg. Wiem , że to kiepska sprawa , że np. 60kg w wyciskaniu na lajcie biorę , tak samo w rld lub przysiadzie a więcej nie mam do założenia. Czy tak na razie jest sens ćwiczyć czy czekać do kupienia nakładu ? A może z treningu na trening robić coraz więcej serii póki nie mam obciążenia dużo ?

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-08-21 16:28:01

Lepiej robić coś niż czekać, chociaż się przygotujesz.