Dieta na masę do oceny, 82kg

wzrost:196
waga:82kg

Zapotrzebowanie ~3200kcal

(okolo)165/125/385

1.6:00
płatki owsiane 200g
mleko 500g

kcal:1055 B:42 T:31 W:154

2.10-11:00

tutaj jakies kanapki, nie podliczałem nawet tego bo za wiele to nie bedzie.

3.15/16:00

Obiad, róznie to bywa raz jakas zupa, raz ziemniaki, jakies mieso.Tak wiec nie wiem ile tu dokładnie obrac.

4.18:00

ryz biały 200g
piersi z kurczaka 200g

kcal:888 B:57 T:4 W:144

5.20:00

jajka smazone na oleju 300g

B:33 T:90 W:2

6.22:00

Twaórg poltusty 400g kcal:442

B:64 T:16 W:7


Łacznie około

196/130/307(co moge dodac jeszcze do wegli ?)

posiadm jeszcze jakies 0,5kg orzechów laskowych, moge je gdzies dorzucic ?

Warzywa jem dosyc czesto, pomidor ogórek.

Trening pewnie miedzy 4,a 5 posiłkiem, moge je zamienic kolejnoscia o ile to konieczne.

Rano i do godz 15-16 nie bardzo mam czas kiedy jesc tak wiec wszystko musiałem przezucic na te pozniejsze godz.Chyba bardzo duzego znaczenia to nie ma ?

Z gory dzieki za pomoc.

poczytaj o diecie jem nie jem jezeli nie masz czasu na jedzenie do 16

.
edit/ o to Ci chodziło ? https://www.sfd.pl/Dieta_JEM/NIE_JEM__testował_Mawashi,_opracował_Biniu-t657352.html

Słuchaj to jest 300 stron, czytanie tego zajełoby mi wieki, moze wystarczy kontynuacja tego watku ?(ponad 40 stron),https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficialny_watek_Q&A-t761429-s1.html ?

Aha i co z moja dieta, mógłby ktos odpowiedziec ?



Zmieniony przez - Isterek w dniu 2011-08-19 15:09:05

o to mu chodziło teraz masz post w dziale olimp z tym. wystarczy przeczytać 5 pierwszych stron. w diecie brak warzyw i zdrowych tłuszczy

Posiadam ogórki pomidory, wspomniałem na dole postu ze jadam..Jezeli to konieczne to moge nawet po kazdym posiłku.

Co do tłuszczy chodzi np. o oliwe z oliwek , jezeli tak to za droga jak dla mnie.
Co z tymi orzechami laskowymi ?
Potrenigngowy dac 4 czy 5 ?
Reszta diety wyglada ok ?

orzechy laskowe jako źródło tłuszczy jednonienasyconych
potreningowy który Ci pasuje

orzechy laskowe jako źródło tłuszczy jednonienasyconych

Wybacz ale nie bardzo wiem co oznacza ten termin, sa złe/dobrze?

Mozesz mi nakreslic jaki powinien byc odpowiedni przyrost wagi ?(mnie wiecej)
W sensie ile max na tydzien/miesiac, zebym sie nie zalal..

I mam jeszcze pytanie co do wody, ile minut po posiłku i przed moge ja pic ? I czy w trakcie posiłku równiez mozna?

są dobre jak najbardziej jednakże z diety powinieneś brać także wielonienasycone najlepiej z oleju lnianego i nasycone które spokojnie znajdziesz

nie więcej jak 1kg na 2tyg celowałbym tak

możesz pić do posiłku ale nie dużo 200ml tak to przed 30 po 45 min

nie więcej jak 1kg na 2tyg celowałbym tak

Liczyłem na wiecej :)

A posiłek przed i po trenignowy ile przed/po treningu ?

SOG dla Ciebie

przed 2godz po 30min po
licz na siebie pozdr

Na szybko nic nie osiagniesz. Do tego trzeba pracy, czasu i wytrwalosci.