problem z plecami :(

Siema.
Jak w temacie mam pewien problem. Bardzo zależy mi na poszerzeniu pleców, szczególnie góry. Wiem, ze dobre jest podciaganie szeroko ale niestety nie dam rady wykonać pow 3- 4 ruchów. Możecie mi polecić jakaś alternatywę?. Dodam, ze nie jestem z tych co myślą ze po miesiącu będą dziki.
Jeśli to pomoże to
waga 78
staż niecały rok
teraz jadę na fbw i bardzo zależy mi na plecach. Z góry dzięki za pomoc.

Podaj swój plan, zobaczymy co trzeba poprawić

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html + plan

nie da się zastąpić podciągania-podciągaj się choćby te 3-4 razy w seriach jak już nie możesz pomóż sobie nogami,a fazę negatywną przedłuż maksymalnie

wrzuć całą ankiete ,plan . z podciąganiem jest jak powiedział kolega: rób nawet te 3-4 powtórzenia ,możesz dorzucić 2-3 nieczyste

Napieprzasz 3 serie x max ilość podciągnięć ile dasz radę. Nie krępuj się, że robisz mało podciągnięć.
Potem walisz dwie serie wiosłowania sztangą w opadzie tyłowia, nachwytem. Zależy ile razy w tyg. trenujesz, musisz po prostu uważać by się nie przetrenować.

ato tak:
waga 77( 13- 14% bf)
staż około rok
sprzęt gryfy, ławka regulowana, obciążenie, drążek. Brak wyciągów niestety.
Typ Endo
dieta: narazie redukcja ale za 2 tyg ruszam z dieta dt + 300k a dnt bilans na zero. B 2.3g t 1.2 w 3.
Trening fbw 3x tydz.
Przysiad tylni 4s
tutaj problem
wyciskanie skos 3s
arnoldki 3s
uginanie przedramion stojąc 2s
wyciskanie wąsko 2s
+ bębenek
Dodam, ze dopiero od 2 tyg ćwiczę tym planem. Wcześniej był zupełnie beznadziejny split o ile można to tak nazwać;>

biniu95
1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad. martwy, wyciskanie) zobaczymy co w trawie piszczy.
2.Twój plan oparty o system FBW troche kulawy (ale cos sie wymysli)
3.NIe ma czysteych endo/ekto/mezo wystepuje jakas mieszanka

nastepnym razem pełna normalna czytelna ankieta w dziale