pon
Hack przysiad 3 x10
wyciskanie leżąc 3x 20
biceps 3x 14
przedramię nachwytem i podchwytem razem 4 serir po 18
wtorek
regeneracja
środa
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 10
Military Presk 3x 10
triceps 3 x 12
podciągniecia nachwytem i podchwytem razem 4 serie po 9
czwartek
regeneracja
i na okrągło :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa siłą
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: bjj
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielka 1, ławeczka 30 kg obciążeń mało trochę ale dokupie
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie