Moja własna dieta

Witam, chciałbym Was poprosić o ocenę oraz o wprowadzenie ewentualnych zmian do diety którą zamierzam stosować.
Prosiłbym również o podanie wartości ile gram danych pokarmów spożywać, aby szybko i zdrowo przytyć.

Trochę o mnie: wiek 20lat, waga: 65kg, wzrost 188cm.
(mam dobrą przemianę materii)

1 Posiłek: (godz. 9:00)
Płatki owsiane na mleku
2-3 Jajka

2 Posiłek: (godz. 11:00)
Kanapki z:
-chlebem żytnim pełnoziarnistym
-szynką
-serem żółtym
Orzechy (jakie najlepiej?)

3 Posiłek: (godz. 14:00)
Serek wiejski + 2-3 banany

4 Posiłek: (godz. 16:00)
Obiad (często nie zależy ode mnie, ale prosiłbym o napisanie co najlepiej jeść, abym zaproponować mamie co może zrobić lub zrobić to samemu)
Z tego co wyczytałem:
Ryż + mięso + warzywa

5 Posiłek: (godz. 19:00)
Twaróg (czy może być z jakimiś owocami, jeśli tak to z jakimi najlepiej?)

6 Posiłek: (godz. 22:00)
Podobnie jak 3 Posiłek.

W międzyczasie jakieś jogurty np. MILKO (ze 2 dziennie).

Czy dokupić do tego np. Carbo lub inne odżywki?

Jak na razie ćwiczyć zamierzam tylko w domu (pompki, brzuszki, przysiady), a po jakimś czasie zapisać się na siłownię.

Proszę o odpowiedzi, będę bardzo wdzięczny.

Zmieniony przez - BtiN w dniu 2011-08-11 17:55:51

najlepsza ta dieta nie jest, nie podałeś nawet ilości kcal ani proporcji B/W/T

posiłek 5 i 6 zamień w kolejności jak już musisz jeść kanapki

jedz codziennie przynajmniej dwa posiłki typu "obiad": mięso np pierś z kury, węgle np. ryż brązowy/ziemniaki, warzywa ok. 300g świeżych

co do orzechów to laskowe, albo migdały, słonecznik też świetnie się nadaje

jogurty odpuść

odżywki zbędne na razie

"Prosiłbym również o podanie wartości ile gram danych pokarmów spożywać, aby szybko i zdrowo przytyć."
Nie podałem wartości, ponieważ nie wiem jakie one mają być.

Wybacz, źle to zrozumiałem.

W dziale odżywianie masz temat podwieszonym jak policzyć sobie dzienne zapotrzebowanie, które będzie dla Ciebie bazą do układania diety.

Co do proporcji to białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 1g na kmc, węgle - reszta, aby bilans kaloryczny się zgadzał, zwykle ok. 4g i więcej

Zakładam oczywiście, że masz chociaż wstępne pojęcie o diecie:)

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-08-11 18:57:40

do dziela!