N00M3RCY
Witam wszystkich, proszę was o doskonałą dietę, chcę wrócić do boksu lecz mam problem z nadwagą, po rocznej przerwie ważę 87kg waga była by super bez fatu, było dużo imprez, alkohol złe żarcie i oponka gwarantowana + wstrętne boczki. Zacząłem tydzień temu ćwiczyć boki ( uniki na boki przez 1h + worek 1h )
-----------------------------------------------
Ostatnie posiłki wyglądają w ten sposób jak kiedyś robiłem
śniadanie - owsianka(banan,rodzynki,suszone owoce,słonecznik)
obiad - zawsze mięcho (ojciec nie robi zup, z jego strony dają mało energii, tak więc zazwyczaj był schabowy + 0,5kg ziemniaków + surówka)
kolacja (jajecznica lub ser biały)
-------------------------------------------
Dostępny sprzęt:
Hantle 2x 15kg (mogę dołożyć do 30)
Sztanga ( 2x 20kg, 4x 5kg, 4x 2,5kg) gryf 10kg + możliwe
założenie obciążenia z hantli)
Ławka - prosta i jedynie mogę podnieść szczebel o 45stopni wyżej.
Worek bokserski ( waga ok . 100kg+)
Gruszka
Rower
Poręcze
Atlas - trochę stary i mało obciążenia 60kg (górny i dolny wyciąg dostępny)
----------------------------------------------------
prosił bym o dobrą dietę i ćwiczenia aerobowe (ewentualnie jeszcze w jakich godzinach co wykonywać)
trening siłowy sam sobie ustalę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 187
Wzrost: 180
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: dodam z rana, nie mam cm przy sobie.
Obwód uda: dodam z rana, nie mam cm przy sobie.
Obwód łydki: dodam z rana, nie mam cm przy sobie.
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27
Aktywność w ciągu dnia: siłownia,worek.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia - codziennie
trening bokserski na worku wytrzymałościowy + power punching. Czasami rower.
Odżywianie: odrzuciłem cukry,alkohol,kebaby,fastfoody. Lubię wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: BRAK
Stan zdrowia: BRAK
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower,siłownia,worek, skakanka, gruszka, bieganie.
Treningów - 5
Czas - od 5 do 20.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Scorch 10 kapsułek - reszta została więc można ją wykorzystać.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe (do 300zł)
Stosowane wcześniej diety: nie
-----------------------------------------------
Ostatnie posiłki wyglądają w ten sposób jak kiedyś robiłem
śniadanie - owsianka(banan,rodzynki,suszone owoce,słonecznik)
obiad - zawsze mięcho (ojciec nie robi zup, z jego strony dają mało energii, tak więc zazwyczaj był schabowy + 0,5kg ziemniaków + surówka)
kolacja (jajecznica lub ser biały)
-------------------------------------------
Dostępny sprzęt:
Hantle 2x 15kg (mogę dołożyć do 30)
Sztanga ( 2x 20kg, 4x 5kg, 4x 2,5kg) gryf 10kg + możliwe
założenie obciążenia z hantli)
Ławka - prosta i jedynie mogę podnieść szczebel o 45stopni wyżej.
Worek bokserski ( waga ok . 100kg+)
Gruszka
Rower
Poręcze
Atlas - trochę stary i mało obciążenia 60kg (górny i dolny wyciąg dostępny)
----------------------------------------------------
prosił bym o dobrą dietę i ćwiczenia aerobowe (ewentualnie jeszcze w jakich godzinach co wykonywać)
trening siłowy sam sobie ustalę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 187
Wzrost: 180
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: dodam z rana, nie mam cm przy sobie.
Obwód uda: dodam z rana, nie mam cm przy sobie.
Obwód łydki: dodam z rana, nie mam cm przy sobie.
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27
Aktywność w ciągu dnia: siłownia,worek.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia - codziennie
trening bokserski na worku wytrzymałościowy + power punching. Czasami rower.
Odżywianie: odrzuciłem cukry,alkohol,kebaby,fastfoody. Lubię wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: BRAK
Stan zdrowia: BRAK
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower,siłownia,worek, skakanka, gruszka, bieganie.
Treningów - 5
Czas - od 5 do 20.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Scorch 10 kapsułek - reszta została więc można ją wykorzystać.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe (do 300zł)
Stosowane wcześniej diety: nie
Krzysztof Piekarz
kieszko89
ale widzę, że to mały błąd się wkradł 
koles08
