Dieta do oceny.

próbować urozmaicać dział kuchnia ew robić odbitkę raz w tyg

Witam s.m.p.a robię sobie wakacyjną przerwę ,jednak od 30 wrze chce ruszyć z dietą 5/7
,dwa dni odbitki(weekend jednak wtedy będę również starał się odżywiać zdrowo 5-6posiłków.

W dni kiedy jest siłownia:wto/czw
1 posiłek:śniadanie
100g płatków owsianych
125g twarogu
30ml oliwy z oliwek 400ml mleka
+(poprawa smaku miód/kakao puchatek :D,jednak nie wliczam tego ).
2posiłek (w szkole)
tutaj planuje 100g chleba wieloziarnistego ew myślałem nad makaronem jednak nie wiem jaki.
250g twarogu+15ml oliwy z oliwek+przyprawy
+warzywa(brokuły,papryki,pomidory,marchewka ,rzodkiewka robię z tego sałatkę)

3posiłek:przed treningiem siłowym
150g ryżu brązowy/biały/kasza
200g piersi z kuraka
20ml oliwy z oliwek
+warzywa
4posiłek:po treningu
100g ryżu biały brązowy /kasza
200g piersi z kurczaka.


5posiłek kolacja :nie mam pomysłu


W dni kiedy mam MMA:pon/śro/pią
1posiłek:to samo
2posiłek:to samo
3posiłek:to samo
I tu jest problem trening mam o 20 ,3posiłek jem ok 16:00
i jest luka nie wiem co dać może jakaś odżywka ,ponieważ gdy zjem przed treningiem fatalnie się trenuje
5posiłek:po treningu
100g ryżu/kaszy/brązowy
200g piersi z kurczaka
+10ml oliwy z oliwek

Będę starał się urozmaicać ryż na kaszę bądź na brązowy.
Chleb w 2posiłku na makaron
Kombinował z przyprawami aby nie wciągnąć organizmu w monotonię.


Mogę jeść przed treningiem mięso które np tata przygotuję np wieprzowina/wołowina/dziczyzna ??

oczywiście że możesz jeść takie mieso. Co do posiłków ok makaron kup w biedronce nalepiej gdybyś podał obliczenia.

1posiłek
B:49,075
W:82,675
T:47,305
2posiłek:250g tw .półtłustego +100g makaronu durum +10ml oliwy z oliwek
B:53,3
W:88,15
T:20,86
3posiłek:
B:53,05
W:118,35
t:22,42
4POSIŁEK:PO TRENINGU SIŁOWYM
B:49,80
w:78,9
T:16,60

5posiłek :nie mam pojęcia co tu dać.

W dni kiedy mam MMA tak samo to wygląda tylko nie ma 4 posiłku dlatego pytam o odżywkę.Możesz coś polecić??

5posiłek w dni kieyd przychodzę z treningu MMA zarzucę 200g kuraka /100g ryżu/10ml oliwy z oliwek.



Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-08-15 17:21:31

Podsumowanie wrzuć posiłki mnie nie interesują całość
zarzuć ziemniaki warzywa mięso potreningowo

W dni kiedy jest siłownia:
1posiłek:śniadanie
100g płatków owsianych
125g tw.półtłustego
400ml mleka 2%tł
30ml oliwy z oliwek
Do smaku:kakao/ew miód którego nie wliczam.

2posiłek:w szkole
250g twarogu półtłustego
100g makaronu durum
15ml oliwy z oliwek
+warzywa
+przyprawy

3posiłek przed treningowy
200g kuraka
150g ryżu białego/parboiled/brązowy/kasza
20ml oliwy z oliwek
+warzywa

4posiłek po treningu
200 g kuraka
ziemniaki

5posiłek :nie wiem może jajca na twardo??



W dni kiedy mam MMA

1posiłek:śniadanie
100g płatków owsianych
125g tw.półtłustego
400ml mleka 2%tł
30ml oliwy z oliwek
Do smaku:kakao/ew miód którego nie wliczam.


2posiłek:w szkole
250g twarogu półtłustego
100g makaronu durum
15ml oliwy z oliwek
+warzywa
+przyprawy



3posiłek OBIAD OK 16:00
200g kuraka
150g ryżu białego/parboiled/brązowy/kasza
20ml oliwy z oliwek
+warzywa



16-20 mam czas wolny od jedzenia nie wiem co tu dać jako 4 posiłek,nie lubie być najedzony an treningu.


5posiłek:
200g kuraka
100g ryżu paraboiled/biały/brązowy/kasza



Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-08-15 20:48:09

na olację możesz dać twaróg rybę paste jajeczną czy mieso już Twój wybór

Może coś takiego na kolacje + chleb żytni/wieloziarnisty.
https://www.sfd.pl/Jajka_faszerowane-t469659.html
??
A co na ten 4posiłek w dni kiedy jest MMA??

Może być. Przed mma jak masz białko zjedz musli z białkem bądź trochę ryżu i mieso z wraywami
posiłek jakieś 2 godz przed

Tylko dojeżdżam autobusem o 19:30.O 19 muszę wyjść z domu. Więc musiałbym jeść o 17 jednak o 16 jem obiad. może gainer?