Dieta na start - pytania

Witam,

przymierzam się do ułożenia własnej diety LOW CARB (moim celem jet redukcja FB), mam klika pytań (staż zerowy):

Trening 2-3x FBW + 3x beiganie.

Obliczanie zapotrzebowania:
BMR = 1746
1. TEA: czy tutaj liczyć zapotrzebowanie dla każdego dnia (np. dla dnia wolnego i dnia z treningiem) i układać osobną dietę czy może na cały tydzień i dzielić na 7? Jak lepiej?
2. NEAT: proszę o pomoc w ustaleniu wartości, zdjęcie sylwetki (bez jakichkolwiek treningów): http://img12.imageshack.us/img12/1509/sylcz.jpg
3. TEF: przyjąłem 8%, ok?

Rozkład BTW:
4. Czy taki będzie w porządku (przy redukcji)?
B: 2,5g/kg
W: 100-150g
T: Reszta kcal

Po ustaleniu moich wątpliwości będę mógł przejść do układania właściwej diety.


Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 176

Wzrost: 75

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 85

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: niska aktywność

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna (1h intensywnie)

Odżywianie: obecnie fast food ;)

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję 3x FBW + 3x areoby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ?

Stosowane wcześniej diety: -

Jesteś pewien że chcesz się redukować, tylko co?

anubis84, mam lekką lipomastę (powiększone sutki), wyczytałem, że muszę uzyskać jak najniższy poziom %FB (ponoć zejdzie cały fat, a na końcu dopiero lipomastia).

Zmieniony przez - emcq w dniu 2011-08-13 15:25:31

Ale na tym zdjęciu nawet żebra Ci widać.

anubis84, ale lipomastia chyba odkłada się miejscowo (tzn. u mnie tylko sutki). A fat mógłbym spalić z brzucha, ud.

Spoko wyglądasz, nabierz jeszcze suchej masy mięśniowej a będzie git żadne tam redukcje nie są Ci potrzebne.

Ale uwierzcie, że powiększone/odstające sutki na prawdę źle wyglądają. ;)

A z tego co wiem nie można jednocześnie nabierać masy mięśniowej i redukować fat. Czy tak?

PS Możecie na początku pomóc z moimi 4 pytaniami? ;)
A później zastanowimy się czy redukcja, czy masa.

Zmieniony przez - emcq w dniu 2011-08-13 15:44:57

Zmieniony przez - emcq w dniu 2011-08-13 15:46:22

A czy to nie jest tak, że tego typu problemy z wiekiem same przechodzą? Jeśli oczywiście ktoś prowadzi zdrowy styl życia.

No tak, przeważnie po okresie dojrzewania znika (nie zawsze), ale u mnie już prawie 23 lata.

BMR = 1746
1. TEA: ustal na dzien treningowy a w nietreningowy utniesz ciut kalorii
2. NEAT: daj ok 300-500 kalorii sam powinienes wiedziec kim jestes ze zdjecia trudno zgadnąć
3. TEF: przyjąłem 8%, ok? może zostac

Rozkład BTW:
4. Czy taki będzie w porządku (przy redukcji)? też może być
B: 2,5g/kg
W: 100-150g
T: Reszta kcal

Pamietaj jak ustalisz swoej zapotrzebowanie kaloryczne to będzie takie startowe, po upływie ok 2 tygodni jak organizm się już dostosuje musisz zobaczyć czy sa jakieś zmiany i zareagowac, moze coś uciąć coś doadać , zwiększyć aktywnośc fizyczna.

Dzięki. Jasne, korekty będę musiał sam zaobserwować po jakimś czasie.

Chyba wybiorę się prywatnie do endokrynologa, żeby zlecił mi badania i stwierdził czy to na pewno lipomastia. Nie chiałbym, aby się później okazało, że mój trud poszedł na marne.