Biegi, które wybrać do spalania tłuszczu.

Witam!
Zaczynam redukcje i zastanawiam się nad wyborem biegu. Wiem, że "spalanie" tkanki tłuszczowej zaczyna się po 20-30min wysiłku, a po godzinie jest ono intensywne. Metabolizm jest równie ważną częścią redukcji, dlatego potrzebuje waszej pomocy.

1)Interwały 15" sprint / 30" trucht - x3 - kalorii dużo nie poleci, ale metabolizm ostro.

2)Bieg 2x 15 min, trasa-ok. 5km
Bieg, 1-2 min marszu i bieg.

3)Ten mnie bardzo interesuje. Jest to 2 godzinny bieg, marsz na ok.-20km. Taka trasa mi się spodobała.
Gieg 600-1000m i marsz 100-200m.
Ma to w ogóle sens ? Tętno co chwile skacze, długi czas wysiłku narażając na "spalanie" białka.

Obszernej wiedzy nie mam. W każdym, bądź razie staram się nadrabiać zaległości czytając ten dział po godzince dziennie.
Czekam także na wasze propozycje, może ktoś już ma ułożony rening i chce się nim podzielić

Tej wiedzy mi brakowało. Dzięki wielkie :)

może od razu maraton niech pobiegnie sprintem, hm??

to, że tłuszcz spala się od x-y wsadź między bajki. ktoś tak sobie kiedyś palnął a reszta stada powiela.
jak nie jesteś wytrenowany zacznij od marszów lub marszo biegów, 20 min po treningu siłowym na początek.

pzdr/